Розбірний фітнес-центр у вас вдома ii
В одній з минулих статей ми вже говорили на тему того, як організувати в звичайній міській квартирі цілий спортзал, заощадивши при цьому дорогоцінні квадратні метри і не зіпсувавши зовнішній вигляд житла. У даній статті ми продовжимо підняту раніше тему, але на цей раз запропонуємо вам варіант, в основі якого лежить зовсім інший принцип. Замість купи різних предметів ми поговоримо про єдиний спортивному снаряді, побудованому на модульному принципі. Мова йде про шведській стінці для дорослих.
Зміст
Відразу хочемо скачати, що така постановка питання ніяк який суперечить слову «розбірний» в заголовку. На ринку можна знайти безліч шведських стінок, які доукомплектовуються всілякими додатковими аксесуарами в процесі накопичення грошей або просто в міру необхідності. Всі вони легко і швидко надягають на стінку і так само просто знімаються і ховаються з очей геть, так що ваша кімната нітрохи не програє щодо вільного простору. Що ж стосується шведської стінки, то вона, безумовно, займе частину стіни шириною до метра, але це не найбільша жертва для любителів фітнесу. Крім того, існують такі варіанти інтер`єру, в яких шведська стінка для дорослих послужить швидше прикрасою, ніж непривабливим елементом.
Отже, шведська стінка, виконана в класичному компонуванні з горизонтальними перекладинами на металевій або дерев`яній рамі, вже сама по собі дозволяє виконувати цілий ряд вправ. Перш за все, це різні підйоми ніг або торса на прес. Вхопившись руками за верхню перекладину і повиснувши в такому вигляді, ви можете піднімати зігнуті або прямі ноги, тренуючи абдомінальні м`язи. Їх же, тільки в більш просунутому варіанті, можна пропрацювати, повиснувши вниз головою за допомогою спеціальних ременів. Прес можна качати і на підлозі, використовуючи нижню перекладину як упор для ніг. Шведська стінка також прекрасно підходить для виконання віджимань. Залежно від рівня вашої тренованості, ви можете змінювати кут нахилу свого тіла, впираючись руками в різні по висоті поперечини. Чим нижче упор, тим вище навантаження.
Тепер поговоримо про навісному обладнанні. Насамперед варто придбати, звичайно ж, турнік. У будь-якому спортивному магазині ви знайдете моделі, створені спеціально для кріплення на шведську стінку. Вони легко чіпляються і знімаються, але при цьому витримують великі навантаження і максимально безпечні для занять. Наша рекомендація - купіть турнік, в якому передбачено якомога більше варіантів хвата. Так ви зможете максимально урізноманітнити підтягування на ньому, опрацьовуючи і найширші м`язи спини, і біцепси. Крім цього, навісний турнік для шведської стінки сам, в свою чергу, стає прекрасною основою для підвішування на нього інших спортивних снарядів - боксерської груші, наприклад, або еспандерів.
Також варто придбати навісні бруси. Вони дозволяють виконувати віджимання, які «прокачують» грудні м`язи і трицепси. Змінюючи техніку виконання віджимань, ви можете зміщувати акценти на ту чи іншу групу м`язів. До слова, існують «спарені моделі» у вигляді турніка і брусів в єдиній конструкції. Повішений в середній частині шведської стінки, такий снаряд стає брусами, а вгорі - відмінним турніком. Таким чином, ви економите і гроші, і простір в тому місці, куди будете прибирати знімні конструкції.
Дуже потрібним аксесуаром для шведської стінки є навісна лава. Це просте пристосування буде вельми корисним помічником у тренуванні преса. Чіпляючи лаву за різні поперечини, ви зможете виконувати підняття ніг або тулуба під різними кутами, ефективно регулюючи навантаження на абдомінальні м`язи.
Відео: 34. Життя в США - фітнес-клуб тренажерний зал "Gold # 39; s GYM" Орландо - ціни, тренажери, послуги
На цій же лаві ви можете виконувати також жими лежачи гантелей або штанги. До слова, для штанги ви можете придбати навісну стійку, що позбавить вас від необхідності просити напарника подати вам штангу.
Відео: Чим пілатес корисний для вагітних. Фітнес-клуб у вас дома!
Крім усього перерахованого вище, існує ще чимало варіантів навісного обладнання спеціально для шведських стінок - пристосування для гиперєкстензии, гімнастичні кільця, дитячі гойдалки і т.д. Найголовніше - все це можна купувати поступово, у міру можливості, і зберігати окремо десь, скажімо, на балконі. У будь-якому випадку, за допомогою шведської стінки ви можете побудувати будинки справжній фітнес-центр, заощадивши силу-силенну простору.
