Плюси і мінуси блоків
Зміст
Блоки потрібні однозначно, питання лише в тому, чи потрібні вони саме вам ?! Прийнято серед атлетів ростити м`язову масу на основі вправ з вільними вагами. Але найкращим серед кращих вас зробить не обсяг маси, а детализированность в промальовуванні м`язів. Коли малюнок м`язів буде настільки чітким, що можна буде розповідати анатомію м`язів. А ви бажаєте досягти такого результату ?! Тоді візьміться за виконання вправ на блоках.
Позитивні сторони:
Досягнемо ізоляції. Адже під час роботи з вільними вагами ізоляція спини, грудей, плечового пояса не виходить, завжди підключаються м`язи-асистенти, і забирають частину навантаження. В такому випадку ви не зможете чітко промальовувати м`язи і деталізувати їх. Необхідно чітка, що ізолює робота за допомогою блоків, щоб повністю навантажити м`язові групи. Так, наприклад, відмінним вправою для грудних м`язів є кросовери, розведення на блоках варто виконувати для м`язів плечового пояса, для спинних м`язів - тягу блоку зверху.
Відео: Пінобетонні блоки плюси і мінуси
Ці вправи повинні виконуватися в останню чергу. Візьмемо для прикладу тренінг на біцепс. Для початку виконуємо підйоми штанги на біцепс в 6-10 повторень, після з положення сидячи виконуємо підйоми гантелей (8-12 повторів) і під кінець переходимо до підйомів рук на біцепс за допомогою нижнього блоку (15-20 повторень за підхід). Причина такого побудови тренінгу в тому, що вправи на блоках не передбачають позамежний вага, тому втома в м`язах на момент виконання вправ на блоці тільки вітається. Наберіться мужності і зберіть соплі в кулачок, палити має пекельно!
Різноманітність. Є можливість змінювати порядок і характер вправ на кожному тренуванні, адже немає необхідності повторення вправ з тренування в тренування. Головне завдання при роботі за допомогою блоків - промальовувати лінію м`язових груп, тому модернізуйте, компонуйте і виконуйте різні комплекси, щоб промальовувати рельєф повністю. Результату ви досягнете в разі різнобічного і різноманітного тренінгу.
Відео: Будинок з блоків - плюси і мінуси!
Негативні сторони:
Маса не додатися. Ви чули, щоб хтось досяг маси за допомогою вправ на блоках ?! Так, такі вправи притягують атлетів, але маси таким способом не збільшиться. З цієї причини блоки підходять далеко не всім. Спочатку напрацювати базу з використанням вільних ваг, беріть гантелі і гриф. Новачкам взагалі краще не підходити до блокових тренажерів, щоб залишалися сили на головні вправи.
Інтенсивність значно нижче. Вага при виконанні вправ на блочному тренажері абсолютно незначний, на відміну від вправ з вільними вагами. Правило говорить, що навантаження на м`язи повинна бути менше. Так що не сподівайтеся накачати масу на блоках. Масу напрацьовують тільки шляхом інтенсивного тренінгу. Ви повинні вибирати блоки тільки з метою промальовування рельєфу.
