UkrProSport.ru

Предворкаут. Фінал. Пульс і не тільки

серце

Відео: Shawn Mendes, Camila Cabello - I Know What You Did Last Summer (Official Video)

Пульс і фізичне тренування

Пульс - це один з найважливіших показників здоров`я людини. У даній темі часто фігурує абревіатура "ЧСС", яка розшифровується досить просто - Частота Серцевих Скорочень. Є певні показники, за якими можна судити про норму або про якісь відхилення від норми.

Відео: околофутбол (фільм)

Зрозуміло, що чим вище ЧСС в спокої, тим активніше працює серце, а значить - швидше зношується. Уточню - мова йде про вимірювання пульсу в спокої. Природно, під час тренування ЧСС буде круто збільшуватися, але це корисно, якщо працювати без перевантажень.

Чому я так часто повторюю про регулярність тренувань, та ще й старанно наполягаю на приблизно 80% інтенсивності? Справа в тому, що саме РЕГУЛЯРНІСТЬ дозволяє зміцнювати наше серце, поступово пристосовуючи його до зростаючої фізичному навантаженні. А інтенсивність на рівні 80% дозволяє поліпшувати тонус судин, поступово приводячи артеріальний тиск в норму - тобто підвищений і знижений тиск поступово починає вирівнюватися.

Відео: Винищувачі 2. Останній Бій / Attackers. The Last Fight. 3 Серія. StarMedia. Військова Драма. 2015

В принципі, контроль за рівнем ЧСС - річ хороша. Правда, більшість людей, хто вже довго займається більше орієнтуються на відчуття, ніж на пульс. Досвідчені тренера також уважно дивляться на своїх підопічних і часто за зовнішніми ознаками легко можуть визначити, коли навантаження надмірна. Хто в курсі, той знає про «носогубний трикутник». Його ще називають «трикутник смерті».

Пам`ятаю на одному з тренувань тренер сказав:

- Рома, вийди з ладу і ляж на мат.
- Навіщо ?! Зі мною все в порядку!
- Чи не ляжеш добровільно, через півхвилини впадеш в непритомність.

Рома почав щось говорити, навіть намагався обурюватися (у нас був тест і йому не хотілося його провалити), потім побрів до мату і не дійшовши до нього, втратив свідомість. Ми потім катували тренера, в чому фішка, як він заздалегідь визначив непритомність, хоча Ромка нічого не відчував перед цим.




- Вся справа в «трикутнику смерті» - це область між носом і губами. Так як в цій області обличчя дуже розвинене кровопостачання, в ній багато артеріальних і венозних судин, то якщо ця область біліє, але значить, кровообіг порушено.

Потім тренер розповів, що вени, які там розташовані не мають клапанів - коротше, не все так просто в нашому організмі, повірте! Я недавно був у фітнес-клубі (на діловій зустрічі, а не тренуванні) і бачив, як проводяться кардіо-персоналки. Повна жінка під керівництвом молодого тренера (на вигляд років 22-25) робила інтервальні забіги на тренажері !!!

Пам`ятайте, писав якось, що в останній рік служби виїжджав на 3 смерті чоловіків, які померли від зупинки серця. Всім було по 48-49 років. Один помер прямо на біговій доріжці. Це не означає, що кардіо погано, просто потрібно грамотно його застосовувати. Гантелей, наприклад, теж можна голову пробити (2 випадки за мою службу), а можна тренуватися.

Коротше, до справи. Рекомендую ознайомитися: «Кардіотренінг - коротко про важливе»




Якщо ви поки не впевнені в своїх відчуттях, орієнтуйтеся на цифри, розраховані вченими. Тренуйтеся відповідно до вашої пульсової зоною дозволяють швидше досягти поставлених завдань і зробити тренування більш ефективними.

графік ЧСС

Максимальний пульс визначається за формулою: «220 - ваш вік».

Всього є 5 пульсових зон, які визначаються у відсотках від вашого максимального пульсу. Різниця поруч знаходяться пульсовими зонами становить 10% від максимального пульсу.

Пульс

Якщо ви тренуєтеся грамотно, без перевантажень, то поступово збільшуючи навантаження, помітите, що пульс стане менше, як в спокої, так і під час тренування. І після тренування він швидше буде повертатися в початковий стан.

pulse
Я спеціальні монітори не використав, тому кращі моделі підказати не можу. Поки все по-старому # 128578; До речі, а ви можете намацати пульс за пару секунд? Спробуйте # 128578; Як думаєте, як і де це зробити найпростіше?

Відео: Ширлі-Мирлі / Shyrli-Myrli

подальші стратегії

Ну що ж, тренінг «Предворкаут» підійшов до свого логічного завершення. Спасибі вам за драйв, енергетику спілкування і цікаві коментарі. Якщо тренінг вам сподобався, то залиште, будь ласка, свій коментар про нього на ЦІЙ СТОРІНЦІ

ЗСЖ-клуб «FBR»

Якщо вам цікаво:

  • освоїти Систему Фізичного Розвитку в домашніх умовах, створену на основі практичного досвіду і сучасних досліджень в області фізіології людського тіла;
  • придбати настільки ВИСОКУ ФІЗИЧНУ ФОРМУ, наскільки це взагалі можливо;
  • оздоровити ВЛАСНЕ ТІЛО, значно зміцнивши кісткову і м`язову систему, суглоби, зв`язки і сухожилля;
  • скористатися моєю ПІДТРИМКОЮ і консультаціями на постійній основі;
  • отримати персональну версію тренувальний ДНЕВНИКА безкоштовне оновлення;
  • стати учасником закритого СПІЛЬНОТИ однодумців

- то запрошую вас в ЗСЖ-клуб «FBR», про який більш детально можна прочитати на СТОРІНЦІ КЛУБУ.

З повагою, !

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Предворкаут. Фінал. Пульс і не тільки