ukrprosport.ru

Підйом ніг у висі

Відео: Підйом ніг у висі: техніка виконання

Ця вправа входить в топ-10 кращих вправ для преса. Називається воно підйом ніг у висі. Дана вправа розрахована не для новачків, а для досвідчених і професійних спортсменів. Це пояснюється тим, що на початковому етапі цю вправу виконати вкрай важко новачкові, так як воно дуже складно у виконанні, хоча виглядає воно досить простим. Моя думка, це найефективніша вправа для опрацювання нижньої частини вашого преса. Але це не все, якщо ви перебуваєте в досить хорошій фізичній формі, вам не складе труднощів піднімати ваші ноги ще вище, задіюючи таз. Це дасть можливість опрацювати ще й верхні кубики живота. Як бачите, вправа підйоми ніг у висі є досить ефективним. статичне навантаження виконує ваш корпус.

Техніка виконання вправи підйом ніг у висі:

Відео: Підйом ніг у висі. Підйом ніг до перекладини. Навчальне відео.

Підйом ніг у висі

  1. Вхопіться за перекладину двома руками. У тому випадку, якщо ви не дістаєте до самої поперечини, підстрибніть або скористайтеся будь-якої підставкою. Важливий момент, щоб ваші ноги не діставали до підлоги, тобто ви перебували у висячому положенні.
  2. Ваші ноги повинні бути повністю випрямлені або трохи зігнуті (для тих, у кого накачени біцепс стегна), спина, трошки зігнута в поперековому відділі. Протягом всього часу виконання вправи, утримуйте ноги прямими.
  3. Стегна слід піднімати вище рівня пояса. У верхній точці утримуйте ноги протягом 2 секунд і намагайтеся максимально напружити прес, потім повертайтеся в початкове положення.
  4. Виконувати підйоми ніг у висі потрібно плавно і повільно, без ривків.

Поради щодо виконання вправи:

  1. Намагайтеся виконувати вправу якомога ефективніше, задіюючи свій таз, підіймаючи на багато вище попереку, виконуючи своєрідне скручування. 
  2. У верхній точці напружуйте прес по максимуму, це дасть ще більший ефект.
  3. Не варто також турбуватися про те, що ноги будуть трошки ухилятися тому якщо ви не досить підготовлений атлет, що б виконувати вправу ідеально. Це ухилення, невеликий перепочинок. Ваша ж задача, вчасно зловити момент руху і включити на максимальну котушку м`язи преса.
  4. Якщо вам буде важко в кінці вправи, останні підходи можна зробити з більш зігнутими, в колінах ногами.
  5. Якщо у вас зісковзують руки з турніка, можна використовувати лямки, для більш ефективного виконання підйомів ніг у висі.
  6. Як згадувалося вище, в тому випадку, якщо у вас добре прокачані м`язи біцепса стегон, в такому випадку, вам дуже складно буде утримувати ноги прямими. Слід трішки зігнути ноги в колінах.
  7. Також можна використовувати додаткові обтяження, але це вже для дуже досвідчених і професійних спортсменів.
  8. Є схоже вправу, в якому замість ніг, в рух вступає ваш торс, раджу ознайомитися: скручування на блоці.
  9. Кількість сетів не повинно перевищувати 3-4, по 10-20 повторень. Звичайно це спірно, тому що кожна людина індивідуальна і у кожного свій рівень фізичної підготовки.

Відео: Підйом ніг на перекладині - краща вправа для преса

Дякую всім за увагу! Підписуйтесь на наш сайт і діліться статтею в соц мережах. Успіхів!

З повагою, Адміністрація сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом ніг у висі