ukrprosport.ru

Підйом гантелей на біцепс стоячи

Под`ем_гантелямі_Podjem_ganteliami

Підйом гантелі на біцепс стоячи - це класичне базове вправа, мета якого - формування маси і об`єму згинача плеча, збільшення сили біцепса.

Підйоми гантелей можна робити:

  • Одночасно.
  • По черзі.
  • По черзі.

Як правильно виконувати підйом гантелей на біцепс стоячи?

  • Зафіксуйте стійке вертикальне положення, тримаючи ноги на ширині плечей.
  • Спина - пряма, завжди рівна.
  • Розігнуті руки з гантелями на стегнах спереду або збоку.
  • Згинайте руки в ліктьових суглобах, при цьому плечі весь час утримуйте в вертикальному положенні. Підніміть гантелі до грудей, при цьому здійснюючи видих.
  • Далі, роблячи вдих, повільно опустіть гантелі у вихідне, стартове положення, повністю розгинаючи руки.
  • Фаза «Підйому» повинна за часом трохи випереджати (в два-три рази) фазу «Опускання».

Щоб подолати бар`єр у розвитку Ваших м`язів, застосовуйте елементи «читинга»:

  • Допомога ногами,
  • Різкі ривки,
  • Нахили корпусу в сторони,
  • Рух по інерції.

Щоб мінімізувати елементи «читинга»:

  • Виконуйте вправу, не стоячи, а сидячи.
  • Упріться спиною об вертикальну поверхню.

Практикуйте в підйомах гантелей на біцепс: як надхват, так і підхоплення, застосовуйте супінацію і пронацию - скручування (обертання) кистей в різні боки в процесі руху.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом гантелей на біцепс стоячи