Реакція серцево-судинної системи
Зміст
Основним способом управління руховими навантаженнями в фітнесі, як втім і фізичної культури в цілому, є фізіологічні змін в організмі по реакції серцево-судинної системи.
Сердечно судинна система спортсмена
Кожен, хто займається повинен розуміти головні фізіологічні закономірності, тому як, відповідно до них, будується весь тренувальний процес. Як Ви вже знаєте, потужність роботи серцевого м`яза визначається двома ознаками: ударним об`ємом, тобто кількістю крові, що транспортується в аорту за одне скорочення, і хвилинним об`ємом, відповідно рівним твору цього ударного обсягу на частоту скорочень серцевого м`яза (скорочено ЧСС). Показником ЧСС є пульс. контролюючи пульс до занять, під час навантаження (Або відразу по її закінченню) і в кінці заняття, перевіряється ефективність навчально-тренувального процесу.
При оцінці рухового навантаження по реакції серцево судинної системи все що займають повинні володіти підрахунком частоти серцевих скорочень. Починати підрахунок пульсу слід не пізніше ніж через 2-3 секунди після навантаження. Сам підрахунок триває 6 секунд, з подальшим множенням отриманої цифри на 10. Більш пізній старт відліку і більш тривалий за часом підрахунок можуть привести до спотвореним (заниженими) результатами, так як після закінчення навантаження ЧСС кілька секунд продовжує утримуватися на колишньому рівні навантаження, а далі починає знижуватися.
При підрахунку пульсу звичайним шляхом і телеметричної було встановлено, що помилка підрахунку при ЧСС до 150 ударів дорівнює 2-3%, а при ЧСС 180 в середньому 5%. Таким чином, підрахунок пульсу, проведений на початку і в кінці навантаження, дозволить досить об`єктивно контролювати ефективність проведення навчально-тренувального процесу і своєчасно керувати ним.
Реакція серцево-судинної системи як оцінка рухового навантаження спортсмена
При оцінці рухового навантаження по ЧСС використовують в основному три підходи:
- по зонах інтенсивності;
- по різниці між ЧСС вихідної та кінцевої після навантаження;
- по відсоткового збільшення ЧСС після навантаження і вихідного.
Класифікація зон інтенсивності фізичних вправ, що застосовуються на заняттях спортсменами: | ||
зони інтенсивності | Частота пульсу, уд / хв | Співвідношення на занятті,% |
1. Відновлювальна | 114-132 | 10-15 |
Реакція ЧСС по зонам інтенсивності є найбільш жорстким компонентом навантаження, тому вправи навчально-тренувального процесу повинні проводитися тільки в 1-4 зонах інтенсивності (відновна ЧСС - 110-130 уд / хв, підтримуюча ЧСС - 130-150 уд / хв, розвиваюча ЧСС - 150-170 уд / хв, еко- номізірующая ЧСС - 170-180 уд / хв) і їх різних поєднаннях. При вирішенні спеціальних завдань фізичного виховання і спортивного тренування використовують всі шість зон інтенсивності (плюс: субмаксимальная ЧСС - 180 190 уд / хв, максимальна ЧСС - 190 уд / хв і більше).
Про індивідуальної реакції організму займаються на сумарне навантаження можна судити по ЧСС безпосередньо в кінці занять. При незначному навантаженні ЧСС збільшується до 12% в порівнянні з вихідним рівнем після заключної частини занять, при середній - до 30%, при великій понад 30%.
Підхід оцінки впливу навантаження по різниці між ЧСС вихідної та кінцевої (Після навантаження) використовується в основному для навантаження, яка триває більше п`яти хвилин (біг, рухливі і спортивні ігри і т.п.). Різниця оцінюється наступним чином: 25-30 уд / хв - відмінно, 31-40 уд / хв - добре, 41-55 уд / хв - задовільно, 56-75 уд / хв - погано, понад 76 уд / хв - дуже погано.
Підхід по реакції процентного збільшення ЧСС після навантаження до вихідного рівня використовується у фізичному вихованні при індивідуалізації навчально-тренувального процесу і оцінюється при прирості на:
- 30-40% як низьке навантаження,
- 41-50% - нижче середньої,
- 51-60% - середня,
- 61-75% - вище середньої,
- 76-95% - високе навантаження.
Використовуючи приблизні дані витрати енерговитрат при різній частоті серцевих скорочень можна індивідуально планувати зони інтенсивності фізичних вправ у взаємозв`язку з енерговитратами:
Витрата енерговитрат (ккал) при різній чистоті серцевих скорочень (ЧСС) спортсмена: | ||||||||||
ЧСС | хвилини | |||||||||
1 | 3 | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 45 | 60 | |
60 | 0,35 | 1,06 | 1,75 | 3,6 | 5,3 | 7,1 | 8,8 | 10,5 | 15,9 | 21 |
65 | 0,85 | 2,56 | 4,25 | 8,6 | 12,8 | 17,1 | 21,3 | 25,3 | 38,2 | 51 Відео: Тіло людини. Серцево-судинна система. |
70 | 1,38 | 4,05 | 6,77 | 13,5 | 20,2 | 27 | 33,7 | 40,5 | 60,9 | 81 |
75 | 1,86 | 5,55 | 9,25 | 18,5 | 27,7 | 37 | 46,3 | 55,4 | 83,3 | 111 |
80 | 2,36 | 7,05 | 11,9 | 23,5 | 35,4 | 47 | 58,9 | 70,5 | 107 | 142 |
85 | 2,85 | 8,57 | 14,3 | 28,7 | 42,8 | 57 | 71,5 | 85,5 Відео: Фармакологія серцево-судинної системи | 128 | 171 |
90 | 3,35 | 10,05 | 16,6 | 33,5 | 50,2 | 67 | 83,9 | 101 | 151 Відео: Програма Оздоровлення - Цілющий Сеанс - настрій для серця і серцево судинної системи | 201 |
95 | 3,85 | 11,53 | 19,3 | 38,6 | 57,8 | 77 | 96,4 | 116 | 174 | 231 |
100 | 4,35 | 13,07 | 21,9 | 43,5 | 65,4 | 87 | 109 | 132 | 196 | 261 |
105 | 4,85 | 14,56 | 24,3 | 48,6 | 72,8 | 97 | 122 | 146 | 218 | 291 |
110 | 5,36 | 16,06 Відео: Профілактика Захворювань Серцево-судинної системи [Світлана Лисенко] | 26,8 | 53,4 | 80,3 | 107 | 134 | 162 | 241 | 321 |
120 | 6,35 | 19,05 | 31,8 | 63,6 | 95,3 | 127 | 159 | 191 | 286 | 381 |
130 | 7,35 | 22,05 | 36,8 | 73,5 | 110 | 147 | 184 | 221 | 331 | 441 |
140 | 8,35 | 25,05 | 41,8 | 83,5 | 125 | 167 | 209 | 251 | 376 | 501 |
150 | 9,35 | 28,05 | 46,8 | 93,5 | 140 | 187 | 234 | 281 | 421 | 561 |
160 | 10,4 | 31,05 | 51,8 | 104 | 155 | 207 | 259 | 311 | 466 | 621 |
170 | 11,4 | 34,05 | 56,8 | 114 | 170 | 227 | 284 | 341 | 511 | 681 |
180 | 12,4 | 37,05 | 61,8 | 124 | 185 | 247 | 309 | 371 | 556 | 741 |
190 | 13,4 | 40,06 | 66,9 | 134 | 200 | 267 | 334 | 401 | 601 | 801 |
200 | 14,4 | 43,06 | 71,7 | 144 | 215 | 287 | 359 | 431 | 646 | 861 |
Зміст статті:
Сердечно судинна система спортсмена,
Реакція серцево-судинної системи,
Витрата енерговитрат при різної частоти серцевих скорочень.
