ukrprosport.ru

Підйом гантелей перед собою

  • Головні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
  • Другорядні м`язи: Грудні м`язи, Трапеції
  • Устаткування: Гантелі, Лава
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Вправу можна виконати як сидячи, так і стоячи. Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх в опущених руках. Це вихідна позиція.
  2. На видиху підніміть трохи зігнуту руку. Піднімайте до тих пір, поки рука не стане паралельна підлозі. Потримайте секунду.
  3. На вдиху поверніться у вихідне положення.
  4. Повторіть те ж саме іншою рукою.

Якщо поміняти хват на прямий, то крім передньої частини дельтоподібного м`язи буде задіяна і бічна. Руки також можна піднімати одночасно, а не по черзі. Вправа може бути виконано як сидячи, так і стоячи.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом гантелей перед собою