Ходьба навшпиньках на біговій доріжці може зміцнити сідничні м`язи?
Відео: Вправи на біговій доріжці: ходьба, джоггінг і біг.
Зміст
Тренування на біговій доріжці зміцнюють серцево-судинну систему за рахунок підвищення частоти серцевих скорочень, а ходьба або біг розвивають м`язи нижньої частини тіла.
Відео: Кардіо доріжка ходьба в гору
Ходьба навшпиньках на біговій доріжці не допоможе зміцнити сідничні м`язи, до того ж це не безпечно. Можливо ви хотіли б поліпшити тренування, але самий безпечний і ефективний спосіб використовувати бігову доріжку - це використовувати правильну техніку ходьби.
Як зміцнити сідничні м`язи
За допомогою бігової доріжки зміцнити сідничні м`язи малоефективно. Сідничні м`язи можна зміцнити за допомогою силових тренувань і серцево-судинних вправ, а також використовуючи присідання, тягу, випади і ходіння по сходах. Заняття на степпере теж відмінно тренують сідничні м`язи.
Відео: Ходьба на біговій доріжці
Робіть кардіо вправи по 30 хвилин п`ять разів на тиждень, також займайтеся танцями або аеробікою щоб підтягнути сідничні м`язи. Якщо ще додати силові тренування три рази в тиждень, то ваші сідничні м`язи будуть зміцнюватися, а небезпеки падіння на біговій доріжці не буде.
Ходьба на пальцях ніг - переваги і небезпеки
Практика ходьби на пальцях на біговій доріжці може мати кілька переваг, але вона, ймовірно, не зміцнить сідничні м`язи. Ходьба навшпиньках зміцнює литкові, а не сідничні м`язи, так що поліпшення ви побачите в нижній частині ніг, а не в сідничних м`язах.
Біг на навшпиньки на біговій доріжці може призвести до серйозних травм. Заняття на бігових доріжках, коли вони проводяться неправильним чином, можуть привести до падінь, ударів і синців. Такі травми завадять вам тренуватися в повну силу або зовсім зупинять ваші тренування, щоб оговтатися від травми. Навіть неправильне положення тіла на біговій доріжці іноді призводить до втрати рівноваги і травмі, а ходьба навшпиньках тим більше.
При заняттях на біговій доріжці ви повинні твердо стояти на ногах, щоб зберігати рівновагу. При ходьбі навшпиньках можна втратити рівновагу і впасти з бігової доріжки, коли вона перебуватиме в русі. Навпаки, під час тренування важливо одягати взуття, яка допомагає зберігати стійке положення на біговій доріжці і не одягати нестійку взуття з сильно вигнутою похилою підошвою.
Відео: Як схуднути на біговій доріжці
Отже, ходьба навшпиньки на біговій доріжці сприяє зміцненню більше не сідничних м`язів, а литкових м`язів. До того ж ходити на пальцях ніг по біговій доріжці небезпечно.
