Турбота про стопах. Частина 1
Зміст
Повертаюся до своєї улюбленої рубриці «ЗОЖ»!
Мені подобається підхід до Здоровому Образу Життя, який був в кінці 20 століття. Мова дійсно йшла про те, як підтримати або навіть поліпшити своє здоров`я самостійно. В останнє десятиліття, коли хтось говорить, що веде ЗСЖ, його перепитують: «Бігаєш чи або гойдаєшся?»
Тобто багато хто пов`язує ЗСЖ тільки із зовнішнім виглядом. Здоровий зовнішній вигляд безсумнівно є одним з показників здоров`я, але є ще один важливий фактор - наші відчуття:
- як ми себе почуваємо вранці після сну і ввечері перед сном;
- як відчуваємо себе протягом дня;
- наскільки спокійний наш сон;
- як ми себе почуваємо в ситуаціях, коли виходимо із зони комфорту (НЕ поїли, чи не поспали і т.д.);
- або коли відчули незвичні навантаження (переїзд, тривалий похід, екскурсія в гори і т.п.)
Я на своєму блозі сповідую саме перший підхід до ЗСЖ, так як ЗСЖ - це дуже широке поняття, яке пронизує всі сфери життя. І сьогодні, в рамках циклу про наші суглоби, пропоную поговорити про один невеликий, але дуже важливий аспект. Про наших стопах! Багато на них взагалі не звертають уваги, поки стопи самі про себе не нагадають.
Чому в Америках, Європах так піклуються про стопах ...
Насправді немає сенсу розбирати причини, чому іноземці так піклуються про своїх стопах. Зазвичай всі міркування на цю тему скочуються до того, що все навколо молодці, а ми - росіяни сподіваємося на «авось». Швидше за все це правда, тому давайте краще розповім про свій досвід.
І взагалі - вчіться на моїх помилках, не чекайте своїх власних # 128578;
Коли ми говоримо про стопах, то, звичайно, ж слід почати розмову з плоскостопості. Плоскостопість визначається простим тестом - мокрою стопою залиште слід на підлозі. Якщо віддрукується тільки зовнішній край стопи, пальці і п`ятка - все в порядку. Якщо і внутрішній край - то у вас плоскостопість.
Причин плоскостопості може бути багато - хвороби, що призводять до ослаблення сполучної тканини, мала фізична активність, ревматоїдний артрит. Але я, народившись в 1976 році, відразу потрапив в 3% «щасливчиків» в світі, які отримують плоскостопість відразу в «спадок». Його ще називають вродженим.
Устілки, спеціальне взуття та гімнастика - через все це в дитинстві я пройшов, але плоскостопість не виправити, зате зв`язки, сухожилля і м`язи стоп стали досить сильними. М`язовий корсет брав на себе частину навантаження і якихось болів, які відчувають багато «плоскостопість» люди, я не відчував. Навіть після сильних навантажень. До пори до часу.
Вперше відчув, коли набрав зайву вагу для експерименту. Вік - 36, зріст - 180, вага - 105 кг. До вечора ноги стали трохи втомлюватися, а після тривалої ходьби або пробіжок навіть «гуділи і нили». Відчуття досить неприємні. Як тільки вага стала знижуватися, все «дзвіночки» пішли на спад.
Проте я розумів, що з віком корсет міцних м`язів, зв`язок і сухожиль в районі голеностопов буде для мене хоч і дуже важливий, але цього буде мало. Почав вивчати тему глибше і пізніше додав ортопедичні устілки, які, як виявилося, на заході багато хто використовує на регулярній основі. Але про різні корисності для наших багатостраждальних стоп поговоримо в наступному пості.
Неважливо, є у вас плоскостопість чи ні, ПОЧИНАЙТЕ ДБАТИ Про Стоп ВЖЕ ЗАРАЗ!
Відео: Турбота про стопах. комплекс 3
звід стопи
Стопи витримують навантаження нашого ваги тільки завдяки своєму склепіння. Якщо стопа плоска, то ви прекрасно розумієте, що вся вертикальне навантаження не може гаситься пружним склепінням стопи, якого - у нас плоскостопість - просто немає. Тому такі навантаження переходять на ті суглоби, які перебувають поруч. Поступово болі, які з`являються в голеностоп і литках, піднімаються вгору - коліна, пах, таз.
Також у плоскостопості є ще один неприємний бонус - це утворення шишок біля основи великих пальців. Якщо плоскостопості немає, то навантаження рівномірно розподіляється на всі кістки стопи, в іншому випадку вона зсувається на великий палець, який не витримує такого навантаження і починає заповзати на інші пальці. Плюснефаланговийсуглоб починає випирати, постійно треться об взуття ...
Звернення до батьків
Навіть якщо у вашої дитини немає плоскостопості, з дитинства привчайте його піклуватися про стопах. Дитяча стопа дуже податлива. Як писав вище, тільки 3% дітей у світі мають вроджене плоскостопість, але навіть в цьому випадку гімнастика допоможе їм нормально себе почувати. Навіть представляти не хочу, що було б, якщо мама не змушувала мене займатися!
Звернення до жінок
Чому жінки найбільше з віком страждають від болю в ногах? Ви, на догоду нам, часто ходите на високих підборах. І дуже багато часу можете провести, просто стоячи на ногах. Або професія така стояча, або по магазинах багато ходите. У чоловіків в цьому плані простіше. Ми не носимо високі підбори (хоча зараз мужики різні пішли :)), і ми не любимо довго стояти на ногах. Звертали увагу, що якщо мужик зупинився, то його відразу тягне присісти або прилягти # 128578;
Жарти жартами, але ходьба на високих підборах перевантажує пальці стоп, гомілковостопні суглоби і м`язи, які їх оточують. Зокрема, вкорочують литковий. Тому вправи для стоп, про які я розповім далі, для вас життєво необхідні.
Звернення до чоловіків
Мужики, у нас ситуація простіша, але давайте звернемо увагу на 2 найпоширеніші причини болю в ногах. Вони впливають не тільки на ноги, але і на все тіло, проте поговоримо в даному контексті про вплив на стопи.
Пам`ятаю тренер на рукопашке говорив:
- Вдарте ворога в голову, він зможе продовжувати бій. Вдарте в живіт або груди. Якщо він накачаний, то переживе і це. Зламайте руку, у нього в запасі ще 3 кінцівки. Пошкодите ногу і ... він не зможе продовжувати бій, так як позбудеться можливості пересування. Причому, зашкодить найвразливіше місце в ногах, де практично немає великих м`язів, які здатні його захистити, немає важкої одягу, яка пом`якшить удар. Це стопа!
Однак, стопа дуже вразливе місце не тільки в бою. Перша причина болів в ногах - це зайва вага, який буквально «плющить» наші суглоби. Це потім вже починають страждати коліна, таз, хребет. Спочатку дістається голеностопа.
друга причина - зайва вага може бути різним. Якщо у вас плоскостопість, а ви займаєтеся силовим тренінгом, причому силові показники стоять для вас на першому місці, то ви можете мати зайву вагу і за рахунок м`язів. «Хіба м`язи можуть бути зайвими?» - здивується читач.
Щоб дана гра слів була більш зрозуміла, краще наведу приклад. Двоє чоловіків зростом 180 см, обидва вагою під 100 кг, тільки у одного 35% жиру в тілі і мало м`язів, в іншого - 15% і м`язів побільше. У другому випадку, звичайно, і зовнішній вигляд більш гармонійний, але навантаження на стопи буде теж дуже відчутна.
Так, він більше тренований, м`язовий корсет може витримувати великі навантаження, але якщо другий чоловік (атлет) має плоскостопість, то він повинен уважно відслідковувати свої відчуття. Якщо стопи не витримують, краще знизити свою вагу до прийнятних величин.
Так, маси, як у Арнольда у вас не буде. Але ось Джейсон Стетхем має майже таке ж зростання (178 см) і вага тримає близько 80 кг. Хто-небудь може назвати його задохліком худосочним?
До речі, це окрема тема, на яку я хочу з вами пізніше поспілкуватися, і вона буде цікава чоловікам, які при зростанні 170-180 см, хочуть мати вагу близько 80 кг і мати функціональної і пластичної мускулатурою, а не просто великою масою м`язів. Це досить життєвий підхід, так як зараз мало хто хоче залежати від великих обсягів, які потрібно постійно пестити і леліяти.
Отже, якщо у вас плоскостопість, і якщо ви займаєтеся силовим тренінгом, то використання ортопедичних устілок і нормальної взуття - це не розкіш, а необхідність. Адже в тренажерному залі ми робимо тільки одна вправа для розвитку литкових м`язів - це підйом на шкарпетки. Але наші стопи вимагають до себе більш уважного ставлення.
Далі буде...
З повагою, !
Відео: Масаж плосковальгусной стопи частина 1
P.S. А як ви дбаєте про своїх стопах? Які вправи або прийоми використовуєте, щоб дати свої стопах не тільки свободу, а й розвиток?
