Чи можна ходити в тренажерний зал під час місячних?
Помірні заняття спортом у фітнес-клубі при менструації ліквідують застій крові в органах репродуктивної системи, сприяють секреції ендорфінів, що відповідають за гарне самопочуття в цілому. Регулярно займаються жінки, які не страждають гінекологічними порушеннями, при менструації трохи знижують навантаження, тренування не припиняють. При гінекологічних захворюваннях вирішити самостійно проблему, чи можна ходити в тренажерний зал під час місячних, важко. Найчастіше дискомфорт і погане самопочуття пов`язані з хворобою. Приймаючи остаточне рішення про заняття, виходять з характеру патології та рекомендацій гінеколога.
Зміст
Відео: Прес для дівчат. Менструальний цикл і тренування
Особливості менструацій.
Потрібно відзначити, що порушення менструації і дискомфорт відзначаються також:
Відео: Тренування в критичні дні
- у бездітних жінок;
- при використанні внутрішньоматкових контрацептивів;
- при застої крові, викликаному нестачею руху.
Але частіше дискомфорт пояснюється проблемами, пов`язаними зі здоров`ям. За даними статистики порушення циклу зустрічаються сьогодні практично у половини всіх жінок дітородного віку. Відхилення можуть носити характер:
- хворобливих менструацій (дисменорея);
- рясних виділень (гиперменорея);
- мізерних виділень (гіпоменорея).
Спорт при дисменореї.
Біль викликають запальні гінекологічні захворювання, анатомічні особливості положення матки, підвищена збудливість нервової системи. Провокуючими факторами є:
- зайва вага;
- куріння;
- стрес;
- недостача сну.
Поліпшення стану крім терапевтичних заходів залежить від способу життя жінки. Дотримання правильного раціону, сну, рухової активності при подібних порушеннях місячного циклу виступають на перший план.
Відвідування тренажерного залу, заняття фітнесом в розумних межах вирішуються і при менструації, за винятком вправ, пов`язаних зі скручуваннями, нахилами, обтяженнями. Рекомендується знизити навантаження, більше часу приділити розтяжці, можна зайнятися пілатесом, йогою. Виконувати вправи по самопочуттю, не форсуючи навантаження.
Фізичне навантаження при гиперменорее.
Майже у третини жінок спостерігаються тривалі рясні менструації, що тривають більше тижня. Жінка втрачає велику кількість крові, займатися спортом при гиперменорее в тренажерному залі не рекомендується. Фізичне напруження підсилює кровообіг в матці. Це може спровокувати:
- посилення виділень;
- анемію;
- погіршення працездатності.
Небезпека фізичних перевантажень при гиперменорее полягає в посиленні кровотоку, виникнення застійних явищ в матці. Посилення струму крові при фізичних навантаженнях здатне провокувати міграцію відшарувалися клітин внутрішньої оболонки і закріплення їх в очеревині, кишечнику, сечовому міхурі. Ці процеси сприяють розвитку запалення, підвищують ризик ендометріозу. Особливо небезпечні вправи, пов`язані:
- з роботою преса;
- напруженням;
- підйомом важких предметів;
- навантаженнями на діафрагму;
- стрибками.
Крім того, деякі фізичні вправи з вагою можуть стати самостійною причиною рясних виділень. Рекомендується відмовитися від тренувань під час місячних, не ходити на заняття в спортивний зал, знизити навантаження в інші дні, не прагнути поставити рекорд за всяку ціну. Вирішуючи, чи можна ходити в тренажерний зал під час місячних, потрібно узгодити свою думку з гінекологом і не робити висновок самостійно.
Відео: Місячні і тренування
Однак, не можна повністю відмовлятися від занять спортом. Рух - необхідна умова правильного кровообігу, запорука здорового серця, стійкою до стресів нервової системи. При подібних особливості циклу рекомендується займатися в усі дні, крім місячних, переглянути разом з тренером свою навантаження, виключивши небезпечні вправи і вправи з обтяженнями.
Заняття спортом при гіпоменорее.
Посилені заняття фітнесом в поєднанні зі скороченим раціоном можуть викликати гіпоменорею і навіть спровокувати повне їх зникнення - аменорею. При мізерних виділеннях рекомендується відпочивати, ходити на прогулянки, посилити вітамінами раціон. Не можна забувати про жирах, оскільки для побудови статевих гормонів організму необхідний холестерин, повністю відсутній в низькокалорійних дієтичних продуктах. В інші дні циклу рекомендуються види спорту, які пов`язані з використанням обтяжень, можна займатися:
- плаванням;
- шейпінгом;
- аквааеробікою;
- стретчингом;
- йогою;
- пілатесом.
Особливості гормональних змін в дні менструації.
За кількістю статевих гормонів естрогену і прогестерону організм жінки в цей період ближче до чоловічого, ніж в інші дні циклу. Як показали дослідження Стейсі Сімс, фахівця спортивної медицини зі Стенфордського університету, під час місячних:
- підвищується больовий поріг;
- збільшується швидкість обміну речовин;
- посилюється регенерація тканин.
У здорової жінки все суб`єктивні симптоми менструації - відчуття нездатності займатися, хандра, зникають, як тільки жінка переступає поріг спортивного залу. Мало того, результати тренування часом дивують, радують, змушують повірити в себе і навіть трохи погорду своїми досягненнями. Як показали дослідження Стейсі Сімс, гормональні коливання не позбавляють жінку витривалості і здатності переносити навантаження.
І якщо дискомфорт «критичних днів" не викликаний дійсним захворюванням, потрібно взяти себе в руки і, піднявшись з комфортного крісла, відправитися на тренування в спортивний зал.
Стейсі Сімс довела результативність занять під час менструації власним досвідом, вигравши чемпіонат з тріатлону саме в ці дні.
