Приклад планування навантаження майстрів спорту з важкої атлетики.
продовжуємо вивчати нюанси підготовки майстрів спорту з важкої атлетики. У минулій статті ми розглянули обсяг основних тренувальних вправ. Як же йде справа з допоміжними вправами?
Решта допоміжні вправи зазвичай розподіляться таким чином:
- тяги ривковие (161 підйом): 1-й тиждень - 37, 2-я - 42, 3-я - 34 і 4-я - 48;
- жими (133 підйому) - 30, 35, 28, і 40;
- нахили зі штангою (200 підйомів) - 46, 52, 42 і 60;
- інші способи присідань (95 підйомів) - 22, 25, 20 і 28.
В тижневих циклах навантаження бажано розподілити по заняттях так, щоб в перших двох тижнях вона зростала поступово. Тоді навантаження може скласти, наприклад, так:
- 1-й тиждень, понеділок - 90, вівторок - 60, середа - 100, п`ятниця - 110 і субота - 77 підйомів;
- 2-а тиждень, понеділок-100, вівторок - 80, середа - 120, п`ятниця - 130 і субота - 64 підйому;
- 3-й тиждень - п`ятниця - 110, вівторок - 59, середа - 90, п`ятниця - 80 і субота - 60 підйомів (дві середні навантаження - в п`ятницю і суботу - даються для того, щоб атлет кілька відновився перед наступною тижнем, в якій має бути максимальна за обсягом і інтенсивності навантаження-в ці дні бажано виключити і підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг);
- 4-й тиждень, понедельник-130, вівторок - 60, середа - 140, четвер - 40, п`ятниця - 120 і субота - 80 підйомів.
Спираючись на розглянутий приклад планування навантаження майстрів спорту з важкої атлетики, Ви без зусиль зможете скласти і свою, не менш ефективну тренувальну програму - розрахункова таблиця попередньої статті допоможе Вам у цьому ...
Складаючи план силових тренувань, не забувайте ретельно опрацьовувати і свій план відпочинку і відновлення, а також програму харчування. Бо без належної кількості будівельних матеріалів міцний будинок не побудувати. Обов`язково додавайте в свій раціон спортивне харчування для росту м`язів, тому як без приросту мускулатури, не бачити Вам прогресу в силі і, відповідно, в робочому вазі снаряда, що для важкоатлета - просто смерті подібно!
