Підйом тулуба з поворотом
- Головні м`язи: Прямий м`яз живота, Косі м`язи живота
- Другорядні м`язи: Передній зубчастий м`яз
- Устаткування: Лава
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Ляжте на лаву і помістіть ноги під м`які валики. Руки можна помістити за голову, за спину або схрестити на грудях. Це вихідна позиція.
- На видиху підніміть тулуб і напружте м`язи живота, одночасно повертаючи корпус в одну сторону.
- Поверніться у вихідне положення, але при цьому опускайтеся не до кінця. Намагайтеся, щоб голова і верхня частина спини не торкалися лави. Таким чином Ви надасте постійне навантаження на прес.
- Підніміть тулуб і поверніть корпус в іншу сторону.
Щоб максимально навантажити верхню частину м`язів живота, тримайте руки за головою, а лікті при цьому намагайтеся розводити в сторони. Якщо руки помістити за спину або схрестити на грудях, то це полегшить виконання вправи.
Навантаження також можна збільшити, змінивши кут лави або помістивши вантаж на груди.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
