Болі в литках при ходьбі на біговій доріжці
Відео: Користь та шкода бігу. Схуднення і біг.
Зміст
Надмірне навантаження на м`язи може привести до болю в литках при ходьбі, бігу або заняттях на біговій доріжці. Зазвичай біль у литках виникає у бігунів через розтягнення м`язів, в тому випадку, коли м`язові волокна травмуються.
Відео: Поширені помилки в бігу. Втиканіе ноги.
Неправильна техніка під час заняття на біговій доріжці може збільшити ризик розвитку болю в литкових м`язах. Щоб програми тренувань на біговій доріжці були комфортними і ефективними, необхідно своєчасне лікування болю в м`язах і запобігання подальших травм.
Виникає біль в ікрі ноги - причини
Ікри ноги мають дві основні м`язи - камбаловидную і литковий, які разом утворюють триголовий м`яз гомілки. Камбаловидная м`яз бере участь в згинанні стопи і дозволяє направляти ногу, в той час як литковий м`яз допомагає контролювати руху коліна.
Під час тренування на біговій доріжці ці два м`язи працюють разом. М`язи напружуються в литках і можуть варіюватися в залежності від інтенсивності тренування і розташування ноги.
Біль у нижній частині ікри, ймовірно, пов`язана з напругою камбаловидной м`язи, в той час як біль у всій ікрі, можливо виникає при пошкодженні литкового м`яза. Невелике пошкодження може турбувати зовсім не сильно, поки буде виконуватися тренування, в той час як серйозне пошкодження дає м`язові болі в литках і може зробити навіть просту ходьбу болючою.
Відео: Типові помилки при ходьбі. Методи їх вирішення
- Неправильна техніка руху. У той час, як бігова доріжка забезпечує можливість для занять спортом, вона також сприяє зміні вашого кроку в звичайному повсякденному ході. Болі в литках при ходьбі на біговій доріжці можуть виникнути, коли ви намагаєтеся балансувати на обертається поверхні полотна. Займаючись на біговій доріжці ви можете збільшувати або зменшувати нахил тіла вперед, а це істотно впливає на литкові м`язи.
- Надмірна інтенсивність тренування. Під час бігу на відкритій місцевості або на дорозі людина, зазвичай, несвідомо налаштовує свою швидкість руху. А на біговій доріжці ви рухаєтеся зі швидкістю бігової доріжки. Якщо ви втомилися, ваш організм злегка зневоднений або навантаження збільшене, то швидкість руху бігової доріжки виявиться швидше, ніж ви переміщаєте ноги. В такому випадку можна розтягнути литкові м`язи, що призводить до болю в м`язах литок ніг. Збільшення темпу і швидкості бігової доріжки може надати велике навантаження на ікри і ризик виникнення болю теж збільшується.
Болі в литках ніг - лікування і запобігання
Правильна підготовка м`язів може допомогти запобігти м`язове напруження, викликане тренуваннями на біговій доріжці.
Відео: шишки на литках ніг фото
- Розігрів м`язів за допомогою комплексу основних рухів, таких як швидка ходьба або проста гімнастика, може підготувати ікри до інтенсивних навантажень. Перед тим, як стати на бігову дорожу, зробіть невелику розтяжку, вона допоможе зберегти м`язи податливими і уникнути м`язових пошкоджень і травми суглобів.
- У той час, як ви перебуваєте на біговій доріжці, зосередьте увагу на правильну поставу і постарайтеся бігти не спираючись. Якщо ви тримаєтеся за бічні або передній поручні, це сприяє небажаному нахилу тіла і, соостветственно, навантаженні на ноги.
- Після тренування обов`язково зробіть розтяжку литок ніг, наприклад, потягніть п`яту або носок, щоб подовжити м`язи. Така затримка запобіжить скупчення молочної кислоти в м`язах і усуне біль.
Лікування болю в литках ніг
Первісне лікування при пошкодженні литкових м`язів може складатися з відпочинку, льоду, стиснення м`язи і використання висоти.
- Відпочинок м`язи або повний спокій для неї - це час, який дозволяє м`язі відновитися.
- Застосування льоду якомога швидше після травми допоможе зменшити набряк і внутрішньом`язове кровотеча, що зменшить ступінь пошкодження і дискомфорт.
- Стиснення включає в себе обгортання ікри пружною спортивної пов`язкою або еластичність бинтом.
- А вис на висоті допомагає зняти пухлина, завдяки усуненню додаткового навантаження від ваги тіла.
Періодично виникають болі в литках, яка не наважуються з допомогою перерахованих первинних способів, можуть зажадати професійного медичного діагнозу і лікування. Варто відкласти заняття на біговій доріжці, поки лікар не дасть дозвіл на відновлення бігових тренувань.
Болі в литках при ходьбі на біговій доріжці можна залишати без уваги. Важливо дотримуватися рекомендацій при тренуваннях і вживати відповідних заходів у разі виникнення проблем. Будьте здорові!
