Згинання рук з гантелями хватом "молоток"
- Головні м`язи: Плечелучевая м`яз
- Другорядні м`язи: Плечовий м`яз, Біцепс, Згиначі і Розгиначі передпліччя
- Устаткування: Гантелі
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Стоячи, візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх на витягнутих руках притиснутими до торсу. Це вихідна позиція.
- На видиху зігніть одну з рук в лікті і підніміть гантель до рівня плечей. Верхню частину руки тримайте перпендикулярно до підлоги і притиснутою до тулуба.
- Повільно опустіть гантель у вихідне положення по тій же траєкторії.
- Повторіть рух іншою рукою.
Вправу можна виконати сидячи на лаві зі спинкою або без. Також можна піднімати гантелі одночасно.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
