Випади з гантелями
У такому варіанті випадів навантаження припадає головним чином на сідничні м`язи і в меншій мірі на квадріцепси. Випади з гантелями відрізняються від аналогічного вправи зі штангою тим, що змінюється вектор навантаження на сідниці, що в якійсь мірі збільшує ефект вправи. Також знімається напруга з хребта і ставати легше тримати рівновагу. Ці чинники сприяють збільшенню ступеня концентрації на роботі сідниць, а це, як відомо, допомагає краще їх опрацювати.
Але не дивлячись на всі ці переваги, все ж слід пам`ятати, що варіант випадів зі штангою краще качає цільові м`язи, так як її вага куди більше двох гантель. Тому, випади з гантелями слід розглядати тільки як альтернативу штанзі і як більш формує вправу.
техніка виконання
Поради
1) «Апгрейдіть» вправу можна шляхом підставки під передню ногу який-небудь платформи, висотою приблизно 15 сантиметрів. Це дозволить сильніше розтягнути сідниці і збільшити формує ефект.
2) Оскільки працюєте ви з легким, в порівнянні зі штангою, вагою, то одним з головних правил техніки в цій вправі буде максимально повна амплітуда. Її «недобір» тут буде критичною помилкою.
3) Для ще більшої концентрації можна виконувати цю вправу, тримаючи гантель тільки з того боку, з якою йде навантаження. Тобто якщо вперед виставлена права нога, то і гантель слід тримати в правій руці, лівою ж рукою, для забезпечення рівноваги, візьміться за опору.
4) Якщо у вас слабкі кисті і утримання гантелей викликає деякі труднощі, то можна виконувати випади, тримаючи гантелі нема на прямих руках, а на зігнутих, коли снаряди розташовуються на рівні вух. Але все таки застосовувати таку техніку потрібно лише в крайніх випадках, інакше вправи втрачає практично всі свої переваги перед штангою.
