UkrProSport.ru

День 72. Варіанти посилення навантаження

Відео: Селуянов. Тренування кожен день. ПРАКТИКА. №11

Підтягування з обтяженнямДуже радий, що в кінці воркаута ставлять запитання, як ще підсилити навантаження. Варіантів посилення навантаження існує достатня кількість. Зупинимося на найбільш зручних для домашнього фітнесу:

Відео: ЕКСПЕРИМЕНТ з гіпсокартоном, не побачиш - не повіриш! - частина 2. Plasterboard crash test!




- збільшення робочого ваги - самий простий і зрозумілий спосіб, але в нашому випадку, коли ми займаємося без обтяжень, поки не підійде, хоча тим, хто занадто легко робить підтягування, можна додати додаткові 5 кг (наприклад, одягнувши рюкзак з книгами на спину) і життя вже не здасться такою солодкою:) -
- збільшення кількості повторів (5 ... 10 ... 15) - тут все зрозуміло і саме цей спосіб ми використовуємо в нашому прориве-
- збільшення кількості підходів або кіл - цим способом ми користувалися в перші 2 місяці воркаута, хтось продовжує і зараз тренуватися таким чином-
- збільшення швидкості виконання вправи - можливий тільки, коли ваша техніка буде ідеальною. Знаєте, що таке ідеомоторні вправи? Це коли ви прокручуєте вправу або больовий прийом в голові перед тренуванням або перед сном. Мені деякі нюанси виконання вправ іноді сняться, як снилися прийому Рукопашка, коли ми тренувалися досить інтенсивно. А в єдиноборствах потрібно набагато серйозніша координація координація, ніж при силовому тренінгу. У будь-якому випадку рекомендую повивчати дану тему і використовувати ідеомоторика в пробках, транспорті і т.д.-
- зменшення пауз відпочинку між сетами (2 хв, 1 хв 55 сек, 1 хв 50 сек і т.д.). Є веселий спосіб навчитися підтягуватися велику кількість разів. Веселий тому, що на папері все звучить легко і просто # 128578; Наприклад, ви можете підтягнутися 5 підходів по 5 разів на каждом.І між підходами робите паузу 2 хвилини. Поступово скорочуйте відпочинок на 10 секунд, поки не дійдете до 0 секунд # 128578; І тоді по ідеї, ви повинні підтягнутися 25 разів. Пробуйте, експериментуйте. По крайней мере, цей спосіб краще того, де треба додавати повторення.
- ускладнення вправи (віджимання від підлоги, від фітболу, від двох фитболов, на трьох фітболах - просто жесть! І т.д.) -
- зміна порядку виконання вправ.

Періодично чергуючи дані способи, можна збільшувати навантаження на протязі дуже довгого часу!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » День 72. Варіанти посилення навантаження