Кращі дієти для преса, дають швидкий результат
Зміст
Для чого нам заповітні кубики?
Ідеальний прес потрібен не тільки для краси. Він виконує дуже важливу функцію в тілі людини. Так, всі внутрішні органи, які знаходяться у верхній частині тулуба, надійно захищені ребрами. А ось органи, які розташовані нижче, більш уразливі. Їх можуть захистити тільки м`язи живота.
Якщо закріпити звичку дотримуватися дієти для рельєфного преса і комплексу фізичних вправ, то і внутрішні органи будуть перебувати в нормальному стані. До того ж кровопостачання їх буде ефективніше. А значить, вони будуть краще функціонувати і забезпечуватися усім необхідним для своєї діяльності.
Відео: Сніданок культуриста. Дієта, сушка і правильне харчування для рельєфу м`язів. Кубики пресу.
Прес людини: розбираємося в анатомії
Перш ніж зрозуміти, як зміцнити і натренувати прес, потрібно дізнатися, що ж це таке. Це досить довга м`яз. Розташована вона уздовж всього живота і виявити його можна по відомим всім кубиках. Правда, не у всіх вони помітні, тому що ховаються за шаром жиру.
Відео: М`язи живота. Вправа для преса на похилій лаві - підйоми ніг
Навіть якщо докласти всіх зусиль і розвинути їх за допомогою вправ, кубики можуть не проявитися, їх буде не видно за жировим прошарком. Тому потрібно звернути особливу увагу на дієту для накачування преса. Якщо її не дотримуватися, то все витрачений час полетить даремно. І обов`язково слід постаратися розгойдати свій метаболізм.
Що таке метаболізм і для чого його «розганяти»?
Знизити кількість жирових відкладень не так просто, як здається. Для цього доведеться постаратися прискорити свій метаболізм, або обмін речовин. Зробити це можна одним з таких способів або навіть поєднуючи їх між собою:
- практикувати силові тренування;
- пити більше води, холодного чаю;
- Тобто не менше 5 разів за день маленькими порціями;
- включити в меню білкові продукти, особливо якщо ваша дієта при хитанні преса це теж має на увазі;
- пити каву (чорний і без цукру);
- найголовніше - займатися регулярно фізкультурою.
За всі вжиті кроки тіло вам обов`язково скаже «спасибі»! Тільки варто попередньо не забути сісти на дієту для кубиків преса.
Дієти (низкоуглеводная, білкова, принцип чергування вуглеводних і білкових днів).
- Низкоуглеводная дієта для преса чоловіків і жінок. У неї входять плавно. Спочатку виключається солодке, смажене, приправи і жирне. Наступний етап передбачає прибрати з меню все фрукти. В результаті залишаються продукти, де є білок. З вуглеводів дозволені каші. І бажано вживати досить клітковини, яка міститься в огірках, капусті, грейпфрутах і помідорах. Всі продукти вживаються часто і у великій кількості. Потрібно організувати хоча б 8 прийомів їжі в день. При бажанні можна використовувати BCAA і протеїн. Така дієта для сушки преса вимагає включення в раціон амінокліслот.
- Білкова дієта для преса жінкам подобається найбільше. Вона більш ефективна і проста. Потрібно харчуватися виключно білковими продуктами. Причому робимо часті прийоми їжі (можна їсти до 10 разів за день), п`ємо багато води, дотримуємося здорового способу життя (добре спимо, займаємося фізкультурою), вживаємо спортивне харчування (BCAA, протеїн, амінокислоти).
- Чергування білкових і вуглеводних днів - ще одна дієта для рельєфного преса. Це свого роду сушка тіла, тобто активне спалювання жиру і збереження м`язової маси. З її допомогою можна домогтися результату повільно, але дуже ефективно. Для цього доведеться пройти через 4 циклу по 4 дня. 1 і 2 день - це низьковуглеводні дні, коли головними стають білкові продукти. 3 день - високоуглеводний. Нарешті, 4-ий день на увазі рівномірний вживання і вуглеводів, і білків.
Будь-яка з цих дієт для преса як у чоловіків, так і жінок ідеально поєднується з фізичними навантаженнями. Тільки до їх вибору слід теж підійти дуже уважно.
Які тренування проводити?
Існують цілі тренувальні схеми, які дозволяють розвинути м`язи живота. Одні мають на увазі просте включення спеціалізованих вправ в загальну, основну тренування. Інші спрямовані конкретно на прокачку. В цьому випадку доведеться займатися кожен день або навіть по кілька разів за день. Нарешті, можна проводити конкретні тренування, присвячені м`язам черевного поясу всього раз чи два на тиждень. Поєднуючи дієту для рельєфного преса і вправ, можна домогтися будь-яких цілей, які були поставлені.
Загальні вправи + кардіо.
Жодної хвилини спокою не дасть тренування м`язів преса в поєднанні з кардіо навантаженнями:
- Для розігріву 5-10 хвилин бігу в легкому темпі.
- Розігріваємо і розтягуємо корпус;
- Робимо скручування по 3-4 підходи. У кожному близько 25 повторень.
- Робимо косі скручування в такому ж режимі.
- Далі йдуть вправи з роликом для преса.
- Нарешті, слід зробити зворотні скручування така ж кількість разів.
Між підходами не даємо собі розслабитися. У цей час потрібно виконувати кардиоупражнения: кікбоксинг, велотренажер, пробіжка.
Кругові, супер-сети, базові вправи.
Для прокачування преса дуже ефективно виконувати кругові сети, які складаються з основних, базових вправ:
- Підйом ніг лежачи. Загалом має бути максимальна кількість повторень.
- Скручування теж робимо до відмови.
- Планку слід тримати не менше 60 секунд.
- Нарешті, робимо до відмови скручування з поворотом.
- Круговий принцип полягає в тому, що весь цей цикл вправ робиться один за одним. І лише потім відбувається ще 2 таких підходу. Причому відпочинок між ними повинен становити не менше 1 хвилини.
Ірина, 25 років:
«Тільки сівши на білкову дієту, я зрозуміла, що і у мене можуть з`явитися кубики. Мене врятували кругові сети і правильне харчування. За рік я перетворилася радикально ».
Степан Сергійович, 43 роки:
«Займаюся не завжди виключно пресом. Включаю вправи в свій звичайний тренувальний день. Однак цього досить для мене. Кубики у мене все рельєфні, красиві. Але для цього я ще і виключив з раціону всі вуглеводи. Така дієта для преса у чоловіків різного віку користується особливим попитом. Адже білок для мене в тому числі важливіше ».
А які вправи для преса ви вважаєте найбільш вдалими? І чи стежите ви за тим, що їсте, щоб м`язи були максимально рельєфними і привабливими?
