Станова тяга на прямих ногах
Ми вже з Вами розглядали вправу «Станова-мертва тяга»В розділі вправ, орієнтованих на тренінг м`язів спини. Якщо пам`ятаєте, ключовим моментом в цій вправі було обов`язкове утримування ніг в злегка зігнутому (в колінному суглобі) положенні. При такому виконанні основний упор впливу станової тяги припадав на довгі м`язи спини. Якщо ж виконувати це вправа, але з прямими ногами - то основний акцент впливу в цій вправі буде вже на біцепси стегна.
Як правильно виконувати вправу: станова тяга на прямих ногах?
- Встаньте на піднесення (п`єдестал, сходинка, виступ, підставка) висотою приблизно 30-40 сантиметрів.
- Гриф штанги захопіть разнохватом (однією рукою - надхват, другою рукою - підхоплення) приблизно на ширині плечей.
- Починаємо вправу з вертикального положення.
- Повільно вдихаючи і згинаючись в попереку, нахиліться вперед, намагаючись торкнутися грифом штанги зводу Ваших ступень.
- Далі, здійснюючи видих, випрямлюємося в вихідне початкове положення.
- Найголовніший момент всього вправи - не згинати в колінному суглобі ноги!
Ця вправа вкрай дієвий і дає дуже відчутний прогресуючий ефект. Експерти рекомендують виконувати тягу з прямими ногами в кількості - не менше десяти повторень в підході.
Поділитися в соц мережах:
Схожі