Гімнастичний комплекс здоров`я.
комплекс об`єднує в своєму складі гімнастичну драбину (шведську стінку), підвісну поперечину, всілякі еспандери, рухливу візок з пружинами, горизонтальну лаву - лежанку, яка при необхідності може встановлюватися під нахилом. Таке багате поєднання різних спортивних снарядів дозволяє виконувати різноманітні вправи для розвитку м`язів:
- рук,
- плечового пояса,
- спини,
- черевного преса,
- тулуба,
- нижніх кінцівок.
Комбінуючи і підбираючи вправи, можна вибірково цілеспрямовано впливати весь спектр м`язових груп, дозувати ступінь навантаження в рухах з опором. Конструктивні особливості комплексу дозволяють без праці змінювати кількість пружин в еспандер (від однієї до п`яти) в залежності від необхідної Вам (або рекомендованої) навантаження.
За умови, що вправи виконуються з лікувальною метою, їх варто узгодити з лікарем або курирує Вас фахівцем з лікувальної фізкультури.
Відео: Оздоровчий Гімнастичний комплекс
Гімнастичний комплекс Здоров`я розміщують на вільній ділянці стіни 1x2,4 м, де встановлюють гімнастичну драбину і поперечину, і на прилеглому до стіни ділянці підлоги довжиною 2 м, де розташовують лежанку і візок (дивись малюнок №1)
Лежанка з візком після занять піднімаються і кріпляться на стінці. Таким чином, ділянка підлоги перед снарядом виявляється зайнятий тільки в момент виконання вправі, що значно економить необхідне для інших занять простір залу.
Зразкові вправи доступні для виконання на гімнастичному тренажері здоров`я:
- І. п. - вис на перекладині хватом зверху, лицем до шведської стінки. Згинання рук в ліктьових суглобах до торкання поперечини підборіддям і повільне опускання у вис. Дихання не переривати.
- І. п. - вис на перекладині хватом зверху, спиною до шведської стінки. Згинання прямих ніг в тазостегнових суглобах до положення прямого кута, шкарпетки оттянути- повільне повернення в вис. Дихання не переривати.
- І. п. - те ж. Згинання прямих ніг до торкання носками поперечини над головою (видих), повільне повернення в вис (вдих).
- І. п. - вертикальне, спиною до шведської стінки. Руки вгорі утримують ручку верхніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, опустити прямі руки в сторони (здійснюючи видих), повернутися в і. п. (здійснюючи вдих).
- І. п. - те ж. Розтягуючи еспандер, опустити прямі руки вперед (здійснюючи видих), повернутися в і. п. (здійснюючи вдих).
- І. п. - вертикальне, спиною до шведської стінки. Руки внизу утримують ручки нижніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, підняти прямі руки в сторони (здійснюючи вдих), повернутися в і. п. (здійснюючи видих).
- І. п. - те ж. Розтягуючи еспандери `, підняти прямі руки вперед. Потім, зігнувши руки, притиснути кисті до плечей (вдих), випрямити руки і повернутися в і. п. (здійснюючи видих).
- І. п. - стоячи спиною до шведської стінки, руки зігнуті, кисті притиснуті до плечей і утримують ручки верхніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, зробити нахил вперед (видих), повільно повернутися в і. п. (здійснюючи вдих).
- І. п. - присед спиною до шведської стінки, руки внизу утримують ручки нижніх еспандероз. Розтягуючи еспандери, випрямити ноги, встати на шкарпетки (здійснюючи вдих), повернутися в і. п. (здійснюючи видих).
- І. п. - присед спиною до шведської стінки, руки зігнуті, кисті притиснуті до плечей і утримують ручки нижніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, встати, підняти руки вгору (здійснюючи вдих), опустити кисті до плечей, повернутися в і. п. (здійснюючи видих).
- І. п. - сидячи на лежанці, руки за головою утримують ручки нижніх еспандерів, ноги закріплені за нижчий щабель шведської стінки. Розтягуючи еспандери, випрямити тулуб і лягти на спину (здійснюючи вдих), повернутися в і. п. (здійснюючи видих).
- І. п. - сидячи на візку, прямі руки утримують ручки нижніх еспандерів, ноги зігнуті, стопи закріплені за перекладину шведської стінки. Розтягуючи еспандери, випрямити ноги. Від`їжджаючи на візку тому, повільно повернутися в і. п. Дихання довільне.
- І. п горизонтальне, на спині на лежанці, укріпленої похило, руки за головою, ноги закріплені за перекладину шведської стінки вище голови. Зігнути тулуб вперед до торкання ліктями колін (здійснюючи видих), повернутися в і. п. (здійснюючи вдих).
- І. п. - горизонтальне, на спині на лежанці, укріпленої з одного боку горизонтально гаками за перекладину шведської стінки, а з іншого - на табуреті (сту- ле), руки перед грудьми утримують штангу. Випрямити руки зі штангою (здійснюючи вдих), повернутися в і. п. (здійснюючи видих).
стійки поручні
Для виготовлення тренажера «Стойки поручні» необхідні два відрізки водопровідної труби довжиною 80 см (ручки - поручні), чотири відрізка по 25 см (напрямні стійки) і вісім відрізків по 32 см (підстава).
Відео: Гімнастика для хребта. Вправа 2.
Труби рівно обрізаються і обпилюються на кінцях. Перед вигинанням їх потрібно наповнити дрібним і сухим піском, а потім закрити отвір пробками. Підготовлені відрізки розігріваються в місці згину до червоного кольору (гартування) і вигинаються на болванці, відповідної буквах «U» (Ручки) і «V» (заснування). Потім консолі підстави зварюються з вертикальними опорами. Вставивши ручки - поручні в вертикальні опори, до них приварюють перемичку (відрізана по величині вигину поручнів). Для регулювання висоти в одній з вертикальних стійок просверливается отвір і нарізається різьба під фіксаторний гвинт. Замість нього можна просвердлити кілька отворів під штир. На середню частину і кінці консолей підстави надягають гумові трубки (дивіться малюнок №2).
