Поліпшення постави
поліпшення поставиЗміст
Відео: Вправи для поліпшення постави. Як виправити сутулість і випрямити спину Юрій Спасокукоцький
Поліпшення постави передбачає за мету приведення хребта в положення гармонії, коли по ньому можна провести пряму вертикальну лінії, при відсутності яскраво вираженого кіфозу або лордозу. Слід зауважити, що у качків з великою м`язовою масою спина буде круглиться в будь-якому випадку, що є наслідком надмірної гіпертрофії м`язів. Хребет буде рівним, але плечі будуть виглядати сутуло, з цим нічого не поробиш, тому стежити потрібно саме за положенням хребта, а не зовнішнім виглядом. Всі інші з такою проблемою не стикаються, тому можуть спокійно орієнтуватися на своє відображення в дзеркалі. Ясна річ, що в дзеркало Ви дивитеся не цілий день, тому і потрібно себе ментально контролювати, а так же так організувати обставини, щоб Вам було найбільш комфортно тримати правильну поставу.
Як поліпшити поставу
Ергономіка: організація робочого місця, одяг і, в першу чергу, взуття, а так само інтер`єр будинку повинні бути такими, щоб Вам було зручно тримати правильну поставу. З цією метою потрібно всього лише купити ергономічний стілець і стіл на роботу, додому і зручне крісло для читання або перегляду телевізора. Взуття має бути такою, щоб Вам було в ній зручно, в основному, це стосується жінок, які люблять носити дуже високі підбори, що іноді доречно, але що робити регулярно ні в якому разі не можна. Одяг повинен бути комфортним, а не на 3 розміри менше, щоб здаватися навколишнім стрункішою. Загалом, Вам потрібно нівелювати всі зовнішні подразники, які заважають Вам тримати поставу.
Ментальна робота: дуже важлива частина процесу поліпшення постави, оскільки, якщо Ви себе не будете постійно контролювати, то ніякі вправи Вам не допоможуть. Для початку Ви можете придбати наручний годинник з будильником, або ставити його на телефон, щоб він дзвенів кожні 15 хвилин, нагадуючи Вам про те, що потрібно випростатися. Можна так само перший час допомогти собі корсетом, якщо у Вас слабкі м`язи спини і преса, що може бути в тому випадку, якщо Ви хворіли, або потрапили в якусь неприємну ситуацію, внаслідок чого Ваші м`язи атрофувалися. Згодом правильна постава стане для Вас справою звичною, і Ви будете підсвідомо тримати спину рівною, але до тих пір, за поставою треба стежити.
Вправи для поліпшення постави
гіперекстензія: існує кілька варіантів виконання цього легендарного вправи, яке направлено на опрацювання довгих м`язів спини і сідниць, тобто, цією вправою Ви будете опрацьовувати поверхневі м`язові шари. З технікою виконання вправ Ви можете ознайомитися в цих статтях: гиперєкстензия, зворотна гиперєкстензия і гиперєкстензия в тренажері. Вправу можна виконувати в кінці тренування, щоб стомлені довгі м`язи спини не заважали Вам тримати правильну поставу під час тренінгу. В першу чергу це правило стосується тренування спини, хоча, якщо Ви досвідчений атлет, то зворотна гиперєкстензия або гиперєкстензия в тренажері можуть входити в Ваш розминку комплекс.
Човник: одне з кращих вправ для опрацювання постуральних м`язів спини, власне, це вправа призначена саме для поліпшення постави. З технікою виконання вправи човник Ви можете ознайомитися тут, що ж стосується того, коли його краще виконувати, то відповідь така - завжди. Ви можете цілком виконувати цю вправу по кілька разів за день, можете включити його в комплекс зарядки, якщо ви, звичайно, її робите, можете виконувати цю вправу як затримка на тренуванні, в загальному, це вправа універсально.
Відео: Як зробити Поставу ідеальною?
планка: одне з кращих вправ не тільки для поліпшення постави, а й для самопочуття взагалі. Справа в тому, що планка дозволяє якісно навантажити всі м`язи організму, в основному, звичайно, постуральні, але, якщо мова йде саме про здоров`я, то ця вправа просто незамінне. Якби мене попросили скласти комплекс з двох вправ, то це була б планка і підйоми штанги на груди. Виконувати цю вправу так само можна щодня, по кілька разів за день, його можна виконувати і на тренуванні, з цим проблем немає.
Вправи для преса: прес найкраще тренувати в тренажері, але, в принципі, Ви можете вибрати собі будь-який вправа для преса і виконувати його раз на тиждень. Обов`язково дотримуйтеся принцип прогресії навантажень! Якщо Ви і без того займаєтеся спортом, присідаєте зі штангою, виконуєте інші базові вправи, то тоді прес окремо можна і не тренувати. Якщо ж Ви серйозно займаєтеся силовими видами спорту, то ситуація змінюється, в такому випадку Вам обов`язково потрібно виконувати бічні скручування в тренажері з вагою, щоб зміцнювати м`язовий корсет, який здатний запобігти травми спини під час виконання станової тяги і присідань зі штангою.
Вправи для шиї: не самий популярний комплекс, яким нехтують практично всі, оскільки м`язи шиї потрібні тільки в дуже специфічних випадках. З самим комплексом Ви можете ознайомитися тут, але це не означає, що потрібно відразу бігти в тренажерний зал і починати качати шию. Дівчатам, ясна річ, виконувати ці вправи взагалі заборонено, якщо вони хочуть залишатися молодими і красивими, а ось хлопці можуть і задуматися. Справа в тому, що, якщо Ви боєць, тоді шию Вам тренувати просто необхідно, інакше будь-який удар в голову може бути останнім у Вашому житті. Якщо ж Ви б`єтеся не часто, тоді, швидше за все, витрачати час на тренінг шиї Вам не потрібно, але, якщо часу у Вас досить, то чому б і ні!
