ukrprosport.ru

Ідеальний денний раціон для маси: 6 смачних прийомів їжі

6-retseptov

Більша за масу - більше їжі. Це аксіома, що для прокачування великий мускулатури, потрібно і харчуватися відповідно більше.

Вашій увазі надається раціон одного дня, що складається з 6 прийомів їжі, який по вишуканості порівняємо з ресторанним меню. Кожен прийом їжі скоректований під ваші особливості: перший - просто для набору маси, другий з поправкою для тих, хто на дієті, і третій для тих, кому так складно і часом неможливо набрати цю саму масу (так званих хардгейнеров).

Увага, сніданок!


zavtrakрецепт: - від 4 до 6 яєчних білків;

- порція пшеничного каші;

- куряче яйце - 2 шт .;

- банан.

Разом: 525 калорій, 38 г протеїнів, 59 г вуглеводів, 15 г жирів.

Хто на дієті: банан бажано замінити полуницею або ягодами. Замість двох цілісних яєць використовувати ще 2 білки.

Для хардгейнеров: варимо кашу на молоці, ніж додаємо сніданку зайві протеїни, вуглеводи і жири.

Відео: Харчування для набору маси. Твоє меню на день

користь: м`язи швидко отримають амінокислоти, так як білок засвоюється швидко. Хоча цільні яйця і джерело шкідливого холестерину, без нього буде вироблятися гормон тестостерон.

 Ситний обід!


obedрецепт: - 400 г нежирної яловичини;

- 1 порція борошняних виробів;

- половина чашки броколі.

Разом: 700 калорій, 60 г протеїнів, 83 г вуглеводів, 14 г жирів.

Хто на дієті: збільшуємо кількість борошняних виробів в два рази і відповідно збільшуємо вміст брокколі.

Для хардгейнеров: збільшити калорійність страви можливо за рахунок використання жирної яловичини.

користь: яловичина джерело заліза і креатину, так що чим більше її буде в вашому раціоні, тим краще.

 Відмінний вечерю!


uzhinрецепт: - 1 грудка куряча;

- 400 г гарбузового пюре;

- 1 чашка варених овочів.

Разом: 603 калорії, 69 г протеїнів, 61 г вуглеводів, 7 г жирів.

Хто на дієті: скорочуємо кількість гарбузового пюре в половину, замість суміші овочів використовуємо зелений горошок, він низькокалорійний.

Для хардгейнеров: додаємо страви протеїни і жири. З цією метою курячу грудку тушкуємо на молоці з додаванням ложки оливкової олії.

користь такого вечері полягає в тому, що завдяки впливу гарбузового пюре, виробляється інсулін. Інсулін, в свою чергу сприятиме збагаченню клітин глюкозою і амінокислотами.

Перед тренуванням!


pered-trenirovkoyрецепт: - чашка знежиреного сиру;

- 4 тосту з житнього хліба;

- 2 ложки джему.

Разом: 532 калорії, 35 г протеїнів, 89 г вуглеводів, 4 г жирів.

Хто на дієті: зменшуємо кількість тостів до двох, і ніякого джему.

Для хардгейнеров: джем, джем і ще раз джем, не скупіться.

користь: виділяються амінокислоти згодом будуть підживлювати вашу кров протягом всього тренінгу.

Після тренування!


posle-trenirovkiрецепт: - чашка відвареного рису;

Відео: Набір м`язової маси: мій раціон

- 4 столових ложки родзинок;

- 2 ложки сироваткового протеїну.

Разом: 549 калорії, 45 г протеїнів, 91 г вуглеводів, 2 г жирів.

Хто на дієті: зменшуємо порцію вдвічі.

Для хардгейнеров: навпаки, подвоюємо порцію рису.

користь: рис з родзинками сприяють виробленню інсуліну, він, в свою чергу, транспортує амінокислоти сироваткового протеїну в м`язи.

Куди ж без перекусу!


perekusрецепт: - 2 шматочки хліба;

- 2 шматочки сиру;

- 3-4 шматочки шинки (курячої);

- гірчиця або нежирний майонез.

Разом: 316 калорії, 36 г протеїнів, 36 г вуглеводів, 4 г жирів.

Хто на дієті: замінюємо сир зеленню або свіжими огірками.

Для хардгейнеров: з`їжте додатково яблуко або банан, випийте склянку молока.

користь: в такому прийомі їжі відмінне поєднання протеїну, вуглеводів і жирів.

Смачного!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ідеальний денний раціон для маси: 6 смачних прийомів їжі