ukrprosport.ru

Профілактика появи і лікування міжхребцевих гриж

Будь-яке захворювання легше попередити, ніж лікувати. Це правило поширюється на всі види проблем зі здоров`ям, але особливо актуально для спини і суглобів. Адже навантаження на них дуже велика і при неправильному способі життя виникнення запальних процесів практично неминуче. Саме тому так важлива своєчасна профілактика, яка допоможе уникнути остеохондрозу і розвитку грижі міжхребцевих дисків.

Випинання в каналі хребта

Симптоми і наслідки хвороби міжхребцевих дисків

Дане захворювання є випинання частини міжхребцевого диска в канал хребта. Причинами грижі може стати ряд факторів:

  • остеохондроз;
  • зайва вага;
  • травми;
  • викривлення хребта;
  • неправильний спосіб життя;
  • особливості професії (багатогодинне сидіння або стояння, підйом вантажів).

Симптоматика при міжхребцевих грижах може відрізнятися в залежності від місця їх дислокації. При випинання в поперековому відділі характерна біль, яка може посилюватися при фізичних навантаженнях, кашлі і чханні. Згодом вона починає віддавати в ногу або сідницю.

У випадках, коли випинання здавлює нервові корінці, виникає оніміння кінцівок, відчуття «мурашок» і поколювання. Згодом погіршується рухливість хребта, і робити навіть найпростішу гімнастику при міжхребцевої грижі стає складно.

Якщо захворювання торкнулося шийний відділ, то біль зазвичай віддає в руку, від плеча до кисті. Якщо відбувається утиск шийного нерва, то починає німіти рука, а шия втрачає рухливість. Всі ці симптоми значно погіршують якість життя і призводять до виникнення безлічі проблем зі здоров`ям.

Прояв грижі в шийному відділі
Що робити при міжхребцевої грижі і як уникнути оперативного втручання? Нижче мова піде саме про те, як запобігти дану проблему за допомогою простих і доступних методів.

Правильні руху при хворобі

Кращий спосіб уникнути проблем зі здоров`ям - це своєчасна профілактика міжхребцевої грижі. Якщо мова йде про спину, то найбільш підходящим методом боротьби з її захворюваннями будуть правильно підібрані фізичні навантаження. Спеціальна гімнастика ефективно допоможе при остеохондрозі і грижі. Головне - грамотно підійти до вибору рухів, підібраних лікарем.

Метод кінезітерапії (лікування рухом) - це система тренувань, які активізують глибокі скелетні м`язи, що примикають до хребта. В процесі тренувань поліпшується кровообіг, що призводить до посиленого надходження поживних речовин до тканинам і м`язам. Але перш, ніж приступати до вправ при міжхребцевої грижі, потрібно врахувати ряд протипоказань.

Категорично не можна:

  • робити різкі рухи і ривки;
  • стрибати;
  • виконувати скручування уздовж поздовжньої осі;
  • бігати.

Деякі фахівці вважають, що в гострий період розвитку грижі міжхребцевого диска всі вправи варто виключити. Але це не зовсім так. 

Для відновлення нормального положення хребців можна виконувати:

  • вис на турніку;
  • розтяжки на підлозі;
  • перекати на спині;
  • вправа «Кішка»;
  • витягування на дошці Євмінова і игольчатом тренажері «Профілаксіс».

Виконання вправ проти грижі
Розтяжку краще починати не з турніка, а з дошки Євмінова. Справа в тому, що тренажер дозволяє змінювати кут розташування тіла людини до підлоги. Відповідно зменшується вплив на хребетний стовп. Поступово дошку піднімають, досягаючи при цьому вертикального положення. Детальніше про те, як використовувати дане обладнання можна подивитися на відео вправ з гімнастики при грижі міжхребцевого диска.

Приклади вправ, які роблять при грижі

Рухи потрібно підбирати в залежності від того, в якому місці відбувається запальний процес.

При ураженнях шийного відділу можна виконувати наведені нижче вправи.

  1. У положенні сидячи зігнути шию, підтягнути підборіддя до грудей і дуже повільно повернутися в початкове положення. Повторити до 15 разів.
  2. Зчепити пальці на потилиці, лікті з`єднати, а підборіддя укласти на передпліччя. Далі потрібно уперти ребро долоні в потилицю і високо підняти зведені разом передпліччя. Зафіксуватися на 15 секунд і розслабитися.
  3. Лягти на підлогу і опустити руки вздовж тулуба долонями вгору. Повністю розслабитися і плавно повернути голову вправо. Постаратися торкнутися вухом підлоги, повернутися в початкове положення і повернути голову в іншу сторону. Повторити до 15 разів.

Відмінним вправою при міжхребцевої грижі поперекового відділу є «Дуга». Для його виконання потрібно лягти на підлогу і витягнути руки уздовж тіла. Далі потрібно здійснювати рухи в наступному порядку:

  • зігнути по черзі праву і ліву ногу, опустити;
  • зігнути і підняти обидві ноги, опустити;
  • зробити «велосипед»;
  • виконати «ножиці» (руки можна підкласти під сідниці);
  • зігнути ноги і по черзі повернути їх в праву і ліву сторону;
  • спробувати встати на «полумостік»;
  • обійняти себе руками за коліна і покататися на хребті, не торкаючись потилицею підлоги.

Профілактика лікування захворюванняПід час занять гімнастикою варто пам`ятати про правильне дихання. Воно підвищить ефективність тренування і зменшить больовий синдром. Найоптимальнішим вважається диафрагмальное, так як воно задіє більшу частину легенів.

Як доповнення до комплексу вправ можна спробувати масаж для лікування міжхребцевих гриж. Важливо: звертатися в такій ситуації можна тільки до професійного масажиста, бажано з медичною освітою. Головне правило - не нашкодити!

Міжхребетні грижі відносять до розряду захворювань, які легше попередити, ніж лікувати. Люди часто не звертають уваги на перші тривожні дзвіночки, які згодом призводять до значного погіршення якості існування. Тому при найменшому дискомфорті варто звернутися до лікаря і отримати рекомендації щодо зміни способу життя.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Профілактика появи і лікування міжхребцевих гриж