Французький жим з гантелями
французький жим c гантелями можна вважати аналогом такого ж жиму зі штангою. Перевагою гантелей буде більше свободи в траєкторії руху, а також більш сильне залучення в роботу м`язів-стабілізаторів, які грають не останню роль в наборі маси трицепса. Також гантелі підійдуть якщо відсутня штанга або немає можливості виконувати вправу з нею, через травми передпліччя. Ще однією причиною використання гантелей буде банальне різноманітність тренінгу.
техніка виконання
Поради
1. Беріть не великий вага, з яким подужаєте не менш 15 чистих повторень. Велика вага тут ні до чого, в ізолюючих вправах головне чіткість виконання.
2. Щоб максимально задіяти всі три пучка трицепсів, не допускайте недоразгібанія ліктів. У кінцевій точці руху лікті повинні бути повністю випрямлені.
3. Намагайтеся тримати лікті нерухомими, хай не повністю, але в міру можливості стежте за їх становищем. Від цього залежить ефективність вправи - чим менше рухаються лікті, тим більше навантаження на трицепси, ніж вони більше рухаються, тим більше навантаження лягає на допоміжні м`язи.