Нове для вашого тренінгу на спину
Всім давно відома істина, що для того, щоб задати спині ширину, ми виконуємо верхні тяги і підняття, а на товщину - просто тяги. За підсумком, ваша спина повинна бути масивного розміру і широченной. Але ви все виконуєте, а ось спину як у Халка, так і не прокачали. А як часто ви помічали таку форму і розмір спини у атлетів? Бачили ж, як народ ваги тягає, але спина без змін ?!
Секрет: тільки на швидкості можна прокачати спину!
Тобто ваш тренінг повинен бути на високій швидкості. Якщо вдаватися в деталі, то великі м`язи завжди складаються з більшої кількості так званих «швидких» волокон, що відповідають за скорочення м`язів на вибуху. Знаєте від чого? Сенс в тому, що в незалежності від маси, цей м`яз повинна моментально реагувати на подразник.
Многоповторних вправи з великою вагою дають навантаження в основному на «повільні» волокна м`язів. Саме в цьому криється причина непоказності спин багатьох культуристів.
Запам`ятайте, тренінг на спину повинен складатися з двох частин:
Тренування м`язів спини у вас повинна вийти комплексна, в неї повинні входити швидкісні і силові вправи. Тільки не беріться за виконання всіх вправ в рамках одного тренувального дня. Краще розділіть такий тренінг на два тренування: одна на високій швидкості, друга - важкий тренінг на силу.
