Жим гантелей лежачи
- Головні м`язи: Велика грудний м`яз
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
- Устаткування: Гантелі, Лава
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Лежачи на горизонтальній лаві, тримайте гантелі прямим хватом на зігнутих руках на ширині плечей на рівні грудей. Кут зігнутих рук повинен складати 90 °. Це буде стартова позиція.
- На видиху тисніть гантелі вертикально вгору, повністю випрямляючи руки. Щоб надати максимальне навантаження на грудні м`язи, зводите гантелі разом при випрямленні рук. Не поспішайте опускати гантелі, потримайте близько секунди. В ідеалі, опускання ваги повинне займати вдвічі більше часу, ніж його підняття.
- Опустіть гантелі якомога нижче і розведіть лікті в сторони. Тим самим Ви максимально розтягніть грудні м`язи. Тільки не перестарайтеся, інакше можете пошкодити плече.
Використовуйте укорочений жим. При скороченому жимі руки випрямляються в повному обсязі, що зберігає напругу в грудних м`язах і зменшує навантаження на трицепс.
Також, Ви можете вдатися до жиму зі змінним хватом. На старті тримайте гантелі прямим хватом. Під час підйому починайте повертати гантелі, щоб у верхньому положенні хват став нейтральним. При такому вигляді жиму збільшується навантаження на грудні м`язи.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
