Результати учасників «100-денного воркаута». Частина 2
Журавльова Катерина, 31 рік, Росія, Калінінград
Зміст
Журавльова Катерина, 31 рік, Росія, Калінінград.
Фото: вересень-грудень 2012 р
Підтягнутися я змогла, так! Два рази поспіль нормальним широким хватом і чомусь три рази вузьким, в чому секрет - не знаю.
Віджимання не рахувала, для мене вони ніколи не були проблемою. Близько 50 думаю є, в усякому разі до воркаута я без особливих проблем робила 30 поспіль.
Результати виміру тулуба: Об`єм талії був 73, став 68- обсяг стегон був 93, став 91- обсяг стегна вгорі був 57, став 55.
А ось об`єм грудей мене ошелешив: було 91, стало 95. Це як?
Вага змінився всього на пару кілограм, напевно. Терезів будинку немає, а вимірювання з перших зустрічних ваг мають непогану похибка.
Тепер про харчування, яке було моєю головною проблемою, і не можу сказати, що я повністю з нею впоралася. Але я навчилася не просто рахувати калорії і думати, що три шоколадки в день все одно вписуються в денний калораж. А відкрила для себе світ БЖУ. Дивно.
І загальний мій підсумок: я такого не очікувала і не вірила.
Пс. У групі в вконтакте багато моїх проміжних фото в альбомі «Прогрес».
Петров Микола, 38 років, Росія.
Петров Микола, 38 рік, Росія
Фото: вересень-грудень 2012 р
Добрий день ВСІМ (Руслану, суддям і учасникам).
Ось і прийшла пора опублікувати мої успіхи. З одного боку мені радісно, а з іншого дуже сумно чомусь. Може по тому, що сьогодні останній день ... а завтра я не отримаю завдання і не буде ривків!
Написав як було, щоб читачі бачили, що всім буває погано, у всіх є проблеми, все сумніваються в собі. Навіть я в березні цього року приступив до самостійних тренувань, тягав гантельки, робив різні вправи з різних програм. 3-4 рази я починав і кидав свої тренування (я просто майстер відмазок). До літа я почав бігати - не зміцніла коліна не давали мені прогресувати. Моє Найслабше місце - Коліна (травма і проблеми з суглобами в минулому). Я пересів на велосипед. Катався на роботу і назад (54 км на коло). Мені дуже подобатися крутити педалі. Але силова підготовка шкутильгала ... та й вело пробіги мене висушили - як воблу:) ...
Сентября ... я в пошуках ... отримав повідомлення по Skype від Олексія (alexxs_73) - ти що ?? не записав на 100-Воркаут ??? - все змінило для мене - окреме йому Дякую.
Старт для мене був дуже «різкий». За 2 дні я зняв відео, тестування і виміри ітд. Подав заявку в останній день. Я поставив собі за мету і налаштувався, що завершу 100 днів.
ТАК прогулянкою ці 100 днів не назвеш. Проблем як у всіх:
- 3-х змінний робочий графік, сім`я, фіз-стан, власна лінь-відмазки, телевізор, диван. Перші тижні відчуття чи то тривоги, чи то постійно наростаючого невдоволення від того, що я тупцюю на місці, якість тіла як і раніше далеко від ідеалу. Загалом мій «Сірий» період коли я був усім незадоволений тривав, тренування проводив без особливого ентузіазму. Поступово комплекси стали ускладнюватися з`явився інтерес і азарт.
Іноді починав тренування зі словами «скільки зможу» - але завжди доходив до кінця. Пропускав дуже рідко (1 раз в тиждень - типу вихідний). Тіло також підкидав свої сюрпризи - приблизно на 35- 40 день у мене сильно захворіла грудна клітка - ліва сторона. Так боліло, що один день відпочивав, але потім взяв себе в руки і повернувся в стрій. Після 2 тижнів «ниття» я помітив, що мої груди «розкрилася». У мене пішли широкі підтягування # 128578; В один день я виконав всі кола підтягування широким хватом - радості повні штани. На фініші після третього ривка у мене «розкрилося» і болить праве крило.
Моє відкриття року - Гиря - як довго ми притиралися один до одного. Хех ... Все її впертий характер. # 128578; я навіть нудьгував по ній в фіналі # 128578;
Гиря у мене 14кг (25% від мого ваги 55 кг), 16 кг мені здалося важко, наприклад 16кг (20% від ваги 90 кг). Але пізніше освоївши техніку купив «Старшого брата» 24кг. Роблю тільки махи поки і станову - зміцнюю зв`язки. Хочу в 2013 році «100-воркаут» працювати зі «старшим» (24кг) братом.
Мої силові показники і м`язи підросли. Все просто супер - я не очікував. Я не буду зараз скаржитися на свою статуру і можливість - неможливість нарощувати м`язову масу. Я сьогодні знаю точно - Це МОЖЛИВО зробити (якщо забути - лінь і відмазки)!
За силовим показниками.
Я подавався в двох номінаціях:
1. Кращий силовий результат (До - Після)
мої показники (було - стало)
- вертикальні підтягування - 5 - (8)
- «Вершник» або «Стільчик» - 38 sec - (75)
- австралійські підтягування - 6 - (11)
- «Човник» - 38 sec - (60)
- «Супермен» - 50 sec - (84)
- сідничні місток ліва - 118 sec - (190)
- сідничні місток права - 160 sec - (195)
- віджимання в упорі лежачи - 17 - (25)
- віджимання на брусах - 6 - (7)
- присідання - 50 - (116 *)
2. Кращий візуальний результат (До - Після)
Моя мета на 100 днів тому була: «хочу виглядати краще і наростити пару кіло м`язів».
Обсяг (було - стало)
- шия (34.5) 35
- груди (99) 103
- талія (71.5) 72.5
- біцепс. пр (26) 27
- біцепс. лв (25.5) 27
- стегна (45.5) 46.5
- ікри (31.5) 33
- вага (54.9) 57.3
Моє зарозумілість тримаю при собі # 128578; - дивіться судіть # 128578; На фото в білій формі - ДО, у синій - ПІСЛЯ.
Я не знаю, чого я досяг за мірками спортивних нормативів # 128578; (Напевно третій підготовчий - детсадовській). АЛЕ для себе - я виконав величезну роботу:
По-перше, я поборов лінь і «дитячі-відмазки»
По-друге, я придбав гарну звичку (кожен день робити зарядку)
По-третє, я переконався, що людський організм живе не завдяки, а всупереч (я сироїд 2 роки)
Я переможець ... і нехай на якому то сотНадцатом місці (його теж треба було заслужити)
Дьяконова Ірина, 35 років, Росія, Москва.
Дьяконова Ірина, 35 років, Росія, Москва.
Фото: вересень-грудень 2012 р
Руслан! Величезне тобі спасибі за воркаут, в цьому році він вийшов ще краще, ніж в минулому! Удачі тобі в новому році і успіхів у всіх починаннях!
номінації:
1. Кращий силовий результат. Вже не знаю, наскільки він кращий, але силовий результат безумовно є. Віджимання: перед воркаутом 16 раз (на відео 11, але це був другий підхід, перший не вийшло зняти), стало 21. Підтягування: перед воркаутом було 6 підтягувань, стало 10.
2. Кращий організатор воркаута 2012. Весь воркаут я публікувала посилання на пости Руслана і свої звіти про тренування в співтоваристві turnik-women.livejournal.com, учасниці спільноти могли звітувати в коментарях до постів або в своїх журналах. Деяким з них це допомогло дійти до кінця воркаута. Ось тут можна подивитися пост зі звітами та відгуками учасниць з нашої спільноти.
3. Кращий сімейний воркаут 2012. Це моя найулюбленіша номінація # 128578; В цьому році я підключила до воркауту своїх старших дітей, вони тренувалися без пропусків 6 днів в тиждень. Звіти про їх тренуваннях разом з моїми звітами займають всі останні три місяці мого журналу, а також співтовариства. Хоча вони і не викладалися на повну, у них все ж є результати, особливо у середнього, він навчився підтягуватися і здорово виправив техніку віджимань, а також збільшив їх кількість. Старший навчився підтягуватися до половини, що при його вазі і стараннях далеких від ідеалу вже добре. Віджиматися теж став краще.
Вова:
Андрій:
4. Приз глядацьких симпатій. Ні, ну невже вам не подобається такий чудовий і різнобічно-активний учасник ?! :))))))
Кайнова Людмила, 32 роки, Латвія, Рига
Кайнова Людмила, 32 роки, Латвія, Рига
Фото: вересень-грудень 2012
Номінація: так як спочатку написала, що претендую на другу, то так нехай і залишається, хоча дивлюся і думаю, що не сильно помітно по фотках # 128578; тільки по одягу
Тепер об`єктивно: -2.5 кг-шия -1см- груди -2 см-талія -3см- стегна -2см- гомілки -1см з каждой- і в загальному приблизно на 1 розмір одягу зменшилася, навіть в деяких місцях на 2 (залежить від крою одягу)
Харчування: теж змінилося, залишилося, звичайно, ще той, що потрібно міняти, але тут є над чим працювати. Ми стали їсти більше овочів (на порядок), менш жирні страви (маю на увазі рафіновані жири і подібне).
Суб`єктивно тепер: навколишні помітили, що я змінилася і роблять компліменти. Можу відсунути холодильник, можу носити 17кг дитини на плечах і сумки з продуктами, бігти за тролейбусом і не запихіваться Я хотіла підтягнутися в результаті, але не судилося цього разу. Але я вже можу підняти себе на сантиметрів 15. Для мене і це вже чудо, тому що я не могла навіть цього, при чому взагалі ніколи не могла.
Ну і від себе: вся моя сім`я стала робити зарядку і займатися. Діти підтягуються, віджимаються. Чоловік займається силовими за своєю програмою, а на вихідних ми їдемо на природу активно відпочивати, якщо дозволяє погода. Ну і в компанії виявилося просто чудово займатися. Так що якщо в наступному році буде 100дв, то я в частці !!!
Бурач Іван, 15 років, нік «Ваня», Україна, Київ
Бурач Іван, 15 років, нік «Ваня», Україна, Київ
Фото: сентябрь 2012
Бурач Іван, 15 років, нік «Ваня», Україна, Київ
Фото: грудень 2012
Номінація - Візуальний ефект: до-після
Тепер звіт:
Заміри (до - після)
- Біцепс - 33 (33,5)
- Шия - 36 (37)
- Груди: видих - 90 (88), вдих - 99 (97)
- Талія: 78 (73)
- Стегна 96 (95,5)
- Передпліччя ліве і праве по 28 (29,5)
Фітнес тест! 22.09.12
- Тест Руф`є -Діксона - 8 (4,8)
- Підтягування - 6 (12)
- Вершник - 45 сек (90)
- Сідничні місток: ліва - хвилина (120 сек), права - 75 сек (142 сек)
- Віджимання - 35 (70)
ПІДСУМОК: всі силові показники покращилися в 2 рази
Зміни зовнішні видно по фото і вони мене несказанно радують, але зовнішні зміни - це лише результат не настільки помітних, але набагато більш радикальних змін внутрішніх.
Серед них: став якісніше харчуватися, трохи регулюю баланс БЖУ. Тепер регулярні тренування - це звичка, без якої мені дуже важко обійтися, до того ж вони доставляють мені велике задоволення (я полюбив турнік і підтягування, якби ви мені це сказали в вересні я б не повірив !!!)
Також статті Руслана навчили мене якісно фільтрувати що надходить про вправи шляхом власних відчуттів. Зокрема, я пішов з секції кікбоксингу, в якій займався півроку, тому що після об`єктивного аналізу я зрозумів, що тренерська методика і умови не відповідають ціні. Зараз я шукаю нову секцію))) Тепер я більш підготовлений фізично і впевнений в собі морально)))
З повагою, !
