UkrProSport.ru

Присідання в сідло

Пріседаніе_в_седло_Prisedanie_v_sedlo

Цей різновид присідання славиться великою кількістю найменувань. Як тільки не називають цю вправу. І «присідання сідлом», і «присідання в сідло», і «Конячка», і присідання «Джефферсона», та інші .... Суть від цього не змінюється. Ключовий момент цієї варіації вправи полягає в тому, що гриф штанги в процесі виконання даного присідання знаходиться у Вас між ніг. Ви неначе скакайте на коні, або їсте на мотоциклі - звідси і такі кумедні назви цієї вправи. Давайте докладніше розглянемо цей різновид присідання ...

Як правильно виконувати присідання в сідло?

  • Поставте п`ятами на брус висотою 5-10 сантиметрів.
  • Підберіть комфортну відстань між ступнями - зазвичай 25-30 сантиметрів.
  • Гриф штанги повинен знаходитися між Ваших ніг.
  • Візьміть гриф штанги однією рукою спереду, другий рукою ззаду.
  • Встаньте і збалансуйте штангу.
  • У такому положенні виконуйте присідання.
  • При цьому вдих, як зазвичай, при опусканні, видих - при підйомі.
  • Розтягуйте негативну фазу вправи. Вона повинна бути в два рази довший позитивною.
  • У найвищій точці траєкторії ноги в колінах повністю не випрямляйте, а відразу ж починайте чергове повторення.
  • В ідеалі підхід повинен складатися з 8-15 повторень.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Присідання в сідло