Т-тяга в тренажері
Т-тяга в тренажері є одним з кращих базових вправ для опрацювання найширших м`язів спини, а саме її середини, завдяки чому спина стає не ширше, а товщі. Т-тягу в тренажері не варто розглядати в якості ізолюючого вправи, оскільки суглобів працює багато так само, як і м`язів, а той факт, що вправа виконується не з вільним вагою, а в тренажері, ситуацію не міняє. З цього випливає висновок, що вправу слід виконувати з великим обтяженням для кращої іннервації цільових м`язових груп. Не варто боятися, що навантаження вкраде біцепс, оскільки двоголовий м`яз плеча просто-напросто слабкіше найширших м`язів спини, тому вправа можна і потрібно виконувати в силовому стилі, звичайно, якщо Ви не новачок.Рекомендовані матеріали: тренування спини- як накачати спину- вправи для спини;
Т-тягу в тренажері можна виконувати різними хватами, як і будь-які інші тяги, але найкращим є паралельний хват, який, з одного боку дозволяє виключити з роботи біцепс, а з іншого боку якісно навантажити найширші м`язи спини. Йдеться саме про физиологичности такого хвата, оскільки, якщо Ви візьмете маленький вага, то Ви, звичайно, зможете виконати вправу коректно, але з «робочим» вагою м`язи іннервувати не вийде. Взагалі, в цій вправі, як і у всіх інших, найважливішим критерієм правильності техніки є зручність. У кожного атлета своя довжина кінцівок, як абсолютна, так і відносна, тому не можна сказати, що «треба робити тільки так», Ви повинні коригувати техніку під себе, використовуючи класичну техніку виконання, як шаблон. Що ж стосується того, як слід в ідеалі виконувати тягу т грифа в тренажері, то про це Вам розповість Олександр Пасько!
висновок: т-тяга в тренажері є ефективним і базовим вправою для прокачування найширших м`язів спини, яке варто включати в тренування спини на масу або на силу. Виконувати вправу рекомендується вузьким хватом, а дихати в класичній техніці. Якщо ж Ви спробуєте видихати в негативній фазі, то через те, що Ви тиснете подушкою в грудну клітку, Вам виконувати тягу буде дискомфортно. Ключовим моментом при виконанні тяги і грифа в тренажері є розтягування найширших м`язів по спині, чим і визначається амплітуда руху. Зовсім не обов`язково дотягувати лікті максимально за спину, важливо тільки максимально скоротити і розтягнути найширші м`язи спини!
