Зворотні скручування
Зворотні скручування дуже гарне і ефективна вправа для вашого преса! Зворотні скручування, виходячи з назви мають свою особливість. У процесі виконання вправи задіюються НЕ корпус, а ваші ноги. Тобто статичну роботу в даній вправі, на себе бере ваш корпус, щоб утримувати верх при підйомі ніг. Ця вправа вважається базовим. Зворотні скручування дозволяють розвивати прискорення тіла з не рухомий стану в рухливе. Тому і є дуже корисним вправою для таких видів спорту, як: футбол, теніс, регбі і тд.
Ця вправа є базовим і призначене як для початківців, так і для професійних спортсменів.
Рекомендації щодо виконання вправи:
- У верхній точці слід повністю відривати таз від лави або від статі. Це потрібно для того, що б максимально скоротити м`язи черевного преса.
Техніка виконання вправи «зворотні скручування»:
- Насамперед, слід лягти на підлогу і протягнути руки вздовж тулуба, якщо ви лягли на лавочку, руками слід взятися за край лавочки під головою. Потім, підніміть ваші стегна до перпендикулярного положення щодо статі, як показано на малюнку вище.
- Коли ви зайняли вихідне положення, потрібно зробити вдих (затримавши дихання), напружте м`язи черевного преса і потягніть коліна до грудей або до голови. На піку вправи, ваші коліна повинні бути максимально близько до грудей (голові), таз повинен бути повністю піднятий над лавкою.
- Ноги під час руху повинні бути не рухомими (разгибайтесь і не згинатися), рухатися синхронно.
- У верхній точці, наблизивши коліна в грудях або до голови зробіть видих.
За дослідженнями, було встановлено, що зворотні скручування, дуже ефективні, тому і увійшли в список кращих вправ на прес.
Дякую всім за увагу, удачі в накачуванні преса!