ukrprosport.ru

Силова програма для будинку

віджимання, підтягування, присідання, сідничні місток
Я вже казавпро важливість першого кроку

. Для тих, хто його зробив, прийнявши важливе для себе рішення, пропоную одразу приступити до практики. Ось так відразу і без підготовки.

На зображенні ви бачите всього 4 вправи, які необхідно робити через день протягом місяця. Як не дивно (але тільки на перший погляд), вони опрацьовують ВСЕ основні групи м`язів, враховуючи при цьому баланс по векторах навантаження.
Про вектора навантаження ми ще обов`язково поговоримо, поки тільки зазначу, що це один з найважливіших принципів тренінгу, який необхідно дотримуватися для здоров`я ваших багатостраждальних суглобів.

Що, як і скільки:

Отже, познайомтеся з 2-ма парами простих, але дуже ефективних вправ - це віджимання і горизонтальні підтягування, присідання і сідничні місток.

Відео: Фітнес будинку. СИЛОВА тренування для опрацювання ВСІХ м`язів.

  • виконуємо вправи по черзі, один підхід віджимань, хвилину відпочиваємо, тепер підхід горизонтальних підтягувань, хвилину відпочиваємо, знову підхід віджимань і т.д., поки не виконаємо заплановане кількість підходів;
  • спочатку працюємо таким чином з першою парою вправ, потім відпочиваємо 2-3 хвилини і переходимо до другої пари, з якою працюємо за таким же принципом;
  • починаємо з 1 підходу кожної вправи, додаючи щотижня по 1 підходу:
  • в кінці місяця (через 4 тижні) ви спокійно будете робити по 4 підходи кожної вправи;
  • в першій парі вправ в одному підході робимо мінімум - 5, оптимум - 10, максимум - 15 разів;
  • у другій парі вправ в одному підході робимо мінімум - 10, оптимум - 15, максимум - 20 разів.

Складніших схем початківцям шукати не потрібно, так як навіть ця свята простота буде працювати досить пристойно і протягом місяця створить необхідний м`язовий каркас для більш складних вправ і для більш сильних видів навантажень.

Відео: СУПЕР интенсив- СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ БУДИНКУ

Вправи можна виконувати і жінкам і чоловікам будь-якого віку. Техніку цих вправ більш докладно можна подивитися за посиланнями нижче:

  1. Віджимання в упорі лежачи
  2. Горизонтальні підтягування (австралійські)
  3. присідання
  4. сідничні місток

Відео: Силове тренування для дівчат - фітнес будинку разом з FitBerry | Improve your body 10

Цей невеликий комплекс пропрацює комплексно все тіло. Роблячи його протягом місяця і головне - РЕГУЛЯРНО - ви самі здивуєтеся результатами, як силовим, так і візуальним.

Так Так! Через місяць ви побачите результат на собі, а також його помітить ваш близький і кохана людина. Через 2 місяці - помітять рідні. Через 3 місяці - навколишні, через 6 місяців ...

Але про це потім # 128578;

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Силова програма для будинку