Тяга верхнього блоку
Тяга верхнього блоку за голову є відмінним способом розвитку м`язів спини. Хороше навантаження отримує вся середня частина спини, проте основний акцент спрямований на найширші м`язи. Можна виконувати як прямим, так і зворотним хватом. Зворотний хват дозволяє включити в роботу біцепси, досить сильно навантажуючи їх, таким чином вони грають роль основних м`язів-помічників.
Виконувати тягу верхнього блоку можна як за голову, так і до грудей. Відмінностями між двома цими варіантами є змінений вплив на м`язи спини. Таким чином, виконуючи тягу до грудей ми розвиваємо найширші м`язи спини і робимо їх більше в товщину, а виконуючи тягу за голову, м`язи стають більше в ширину.
Тяга верхнього блоку за голову
Вправа є аналогом підтягування на турніку широким хватом за голову. Однак, тяга блоку менш ефективна, в слідстві того, що підтягуючись на турніку, ми працюємо як мінімум з власною вагою і працюємо проти тяжіння землі строго вертикально, а не відхиляємо корпус під різними кутами.
Перевагою тяги верхнього блоку є можливість змінити вагу обтяження, що дозволить зробити більш глибоку амплітуду руху і пропрацювати м`язи набагато краще. Також зміна ваги обтяження дозволяє працювати за схемою нізходящая піраміди, чого не можна виконати підтягуючись на турніку.
Широкий хват впливає на зв`язки лопаток і на хрящову тканину, розтягує їх і сприяє розширенню плечового пояса. Тяга за голову не дає можливості відхиляти корпус назад.
техніка виконання
Для початку встановіть потрібну висоту упору тренажера під стегна. Прийміть стартове положення: міцно обхопіть руками рукоять і потужним рухом, за рахунок зусилля м`язів спини, потягніть її до верхньої області трапецевідних м`язів. Потім рівномірно поверніться у вихідне положення.
При поверненні в вихідну позицію, тримайте під контролем вагу, не допускаючи ривків. Не користуйтеся із занадто важкими вагами, так як це змусить Вас сильно відхиляться назад, таким чином задіюючи низ спини, який буде віднімати навантаження у верху. Це знизить ефект вправи і створить зайву інерцію.
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга до грудей, також як і попередній варіант вправи, розвиває силу і масу найширших м`язів, проте суттєва відмінність полягає в тому, що при виконанні тяги до грудей м`язи збільшуються переважно в товщину, а при виконанні тяги за голову - в ширину.
техніка виконання
Сядьте на лавку тренажера і візьміть рукоять широким хватом зверху. Зробивши вдих і після цього затримавши дихання починайте опускати рукоять до торкання верхньої області грудей. Робіть видих і на вдиху поволі і підконтрольне повертайтеся в початкове положення.
Під час виконання руху злегка прогинайте груди вперед, відхиляючи при цьому корпус назад. Як і в попередній вправі діє правило рівномірних рухів без ривків.
