Лікування травм
лікування травм являє собою методику відновлення, яка залежить від ступеня тяжкості травми, а так само її виду. Розрізняють травми зв`язок, сухожиль, суглобів, кісток і м`язів. Що таке м`язи і кістки знають всі, а ось, відмінність між суглобами, сухожиллями і зв`язками треба пояснити. Суглоб - це рухома кінцівку кістки, яка кріпиться до зв`язкам. Зв`язки - це сполучні структури, які знаходяться між кістками і з`єднують їх. Сухожилля - це структури, які кріплять до кісток м`язи і передають від останніх зусилля в кістки, за рахунок чого Ви взагалі і можете рухатися. За ступенем тяжкості травми діляться на три стадії: I стадія - відчувається біль, яка, тим не менш, дозволяє виконувати вправу, II стадія - відчувається біль, яка лімітує можливості атлета, III стадія - відчувається біль, яка не дозволяє рухатися.Лікування травми в будь-якому випадку краще всього починати з походу до лікаря, який зможе поставити діагноз, а так само виписати спеціалізоване лікування. Тим ні менш, є ряд дій, про які йтиметься нижче, виконати які необхідно відразу, оскільки за рахунок цього швидкість відновлення після травми значно збільшиться. По закінченню відновлення Вам буде необхідно проводити профілактику травм, ніж, власне, було бажано займатися до її отримання, оскільки тоді травми можна було б і уникнути зовсім. Взагалі, причин отримання травм всього кілька: неправильна розминка або заминка, порушення техніки виконання вправ, диспропорція в розвитку м`язових і нем`язові якостей, або ж диспропорція в тренуваннях і відновленні.
профілактика травм
Розминка і заминка - це спосіб розігріву зв`язок, суглобів, м`язів перед тренуванням і контролю їх охолодження після. Розминка повинна бути тривалою, розминати слід все тіло цілком, а не тільки робочі м`язові групи. Починати розминку слід з повільних рухів, поступово збільшуючи їх інтенсивність. Перед виконанням будь-якого вправи Ви повинні обов`язково виконати 1 підхід в 20-30 повторень з порожнім грифом, потім виконати підхід з 30-40% від робочої ваги на 10-15 повторень і підхід в 70-80% від робочої ваги в 8-10 повторень . Швидкість виконання вправ зростає в міру збільшення ваги. Після цього можна приступати до основної тренуванні не побоюючись травм, але перед кожною вправою повторюйте 2-3 розминок підходу, описаних вище. Як заминки можна використовувати велотренажер, втім, підійде будь-яка фізична активність в пульсі 120-150 ударів в хвилину.
спеціалізовані тренування - це спосіб уникнути лікування травм, викликаних дисбалансом у розвитку різних систем організму. До таких тренувань ставиться тренування зв`язок і сухожиль, тренування серця та інші функціональні тренування. Суть в тому, що зазвичай в тренажерному залі розвивають гіпертрофію м`язів, абсолютно не піклуючись про інших м`язових і нем`язові системах. Крім роботи над розміром і кількістю скорочувальних білків, необхідно так само працювати над миофибриллярних апаратом, тренуючи витривалість. Якщо говорити про нем`язові структурах, то це безпосередньо суглоби, зв`язки і сухожилля, до таких структур відноситься і серце, в загальному, це фундамент, на який Ви налаштовуєте Ваші м`язи.
підсобні вправи - це не тільки спосіб скоригувати диспропорції в розвитку м`язів, але ще і частина системи профілактики травм. Підсобка - це різні ізолюючі і навіть базові вправи, які дозволяють розвинути неосновні м`язові групи. наприклад, румунська тяга акцентовано розвиває сідничний м`яз і біцепс стегна. Є атлети, які тренують тільки квадріцепс, особливо любителі, мало звертають увагу на ноги. Наслідком, як правило, є травма коліна, оскільки колінний суглоб кріпиться до біцепсу стегна, відставання якого не дозволяє йому виконувати свою стабілізуючу функцію. висновок: тренувати слід все тіло, ретельно опрацьовуючи всі групи м`язів.
правильна техніка - це, перш за все, спосіб забезпечити поступовість прогресії навантажень за рахунок збільшення силових показників цільової м`язової групи. Іншими словами, правильна техніка гарантує, що атлет дає своєму організму адекватну навантаження, з якою останній може впоратися. Техніка, розминка і спеціалізовані тренування - це три найголовніших методу профілактики травм. Якщо Ви будете їх дотримуватися, то лікувати травми, швидше за все, Вам не доведеться. Тим ні менш, це не означає, що в своїх тренуваннях ми рекомендуємо не застосовувати прогресивні види тренінгу, такі як «читинг», «локаути», «сингли», «супермережу» і багато інших методики. Просто всі ці методи тренінгу слід застосовувати для посилення навантаження на тренируемую м`язову групу, а не для того, щоб змістити навантаження в інші м`язи, або суглоби, і за рахунок цього «взяти» більший робочий вагу.
відновлення - це процес відпочинку та підготовки організму між тренуваннями, він, звісно ж, повинен бути адекватним і дозволяти атлету досягати моменту суперкомпенсации. Звичайно, з попереднього пункту вже апріорі випливає і цей принцип профілактики травм, але в даному випадку мова йде про порівнянності тренінгу та відновлення. Якщо тільки Ви не хочете лікувати травми, Вам необхідно зіставляти свої завдання, можливості, тренувальний процес і відпочинок. Наприклад, виконувати важкі разові присідання під час низкоуглеводной дієти травмоопасно, оскільки в організмі мало води, внаслідок чого сухожилля і зв`язки стають більш ламкими. Потрібно враховувати рівень тренованості, вік, фізичну завантаженість поза тренажерного залу. Факторів дуже багато, тому тут Ви не шахи, тут думати треба!
Відео: Травми плеча - профілактика, лікування та відновлення. Поради та вправи від лікарів "СпортКлінікі"
екіпірування - це останній метод профілактики травм, який, як правило, широко і повсюдно використовується, метод цей не вимагає майже ніяких зусиль, але звернути на нього увагу варто. По-перше, обов`язково використовуйте страхувальний пояс, обов`язково використовуйте еластичні бинти, які утримують тепло в суглобах і зв`язках, використовуйте жорсткі бинти для фіксації кистей, користуйтеся магнезією щоб уникнути механічних травм внаслідок зісковзування штанги з рук. Дуже важливо купувати хорошу, якісну екіпіровку, не шкодуйте грошей, оскільки лікувати травми дорожче, а, головне, вилікувати повністю практично неможливо. Більше того, навіть якщо Ви повністю вилікуєтеся, з віком старі травми дадуть про себе знати.
відновлення після травми
I етап - це момент отримання травми, яка може відрізнятися за ступенем тяжкості, але, так чи інакше, її буде характеризувати різкий біль. Залежно від ступеня тяжкості, звичайно, буде відрізнятися і біль, але біль буде характерною, нем`язові, тому в такій ситуації перше, що Ви повинні зробити, це привести тіло в стан спокою. Ні в якому разі не тренуємося крізь біль! Йдеться про нем`язові болю, коли Ви відчуваєте легке печіння в м`язах, то це добре. Все - отримали травму, далі зупиняємо тренування і прикладаємо до травмованого місця щось холодне, найкраще лід. Травмоване місце слід зафіксувати і привести в стан спокою.
Відео: Лікування травм в боксі / boxing trauma
Лікування травми в перші 24-48 годин передбачає спокій, холод і уповільнення циркуляції крові. Суть полягає в тому, щоб мінімізувати запальні процеси, внаслідок яких відмирають клітини і синтезуються макрофаги, які пожирають мертву тканину. Чим менше тканини відімре, чим менше макрофагів виробить організм, тим швидше Ви відновитеся. Чи не в залежності від ступеня тяжкості травми дії робляться одні й ті ж, але їх строгість буде відрізнятися. Ясна річ, що якщо у Вас кольнуло в нозі, то Вам не потрібно накладати собі тут же гіпс. Без фанатизму! Легка травми - припинили тренування, доклали щось холодне і пішли додому. Травма середньої тяжкості - доклали холодну, зафіксували травмоване місце і сходили до лікаря. Важка травма - холод, фіксація, джгут або ж просто підняли травмоване місце вгору і викликали швидку.
діагноз - це етап лікування травми, який настає в тому випадку, коли необхідно звернутися до лікаря. Лікар Вас оглядає, виносить діагноз, робить необхідний набір дій і дає Вам відповідні рекомендації. Дотримуватися цих рекомендацій слід обов`язково! Лікар, звичайно, повинен бути хорошим і бажано спортивним, але, оскільки він розглядає Вашу ситуацію індивідуально, то рекомендації, які дасть Вам він, на першому етапі відновлення будуть більш коректними, ніж ті, які даємо Вам ми. Так, ми розглядаємо питання з точки зору найменших м`язових втрат і швидкості відновлення функціональності м`язів, що лікар може не враховувати, але рекомендацій саме з лікування травми, які Вам дасть лікар, слід дотримуватися на 100%.
II етап - це етап лікування і відновлення після травми, який характеризується виробленням фібробластів, які ремонтують органічні структури. Фібробласти виробляють колаген, за допомогою чого і виконують свої функції, нам же це важливо з тієї точки зору, що це можна використовувати. Метод впливу на швидкість лікування травми в перші кілька тижнів, поки травма буде як би активної, полягає в тому, щоб тримати травмоване місце в спокої і регулярно його прогрівати. Спокій забезпечується знерухомленням, краще побільше спати, менше рухатися, тривалість цієї фази залежить від виду травми. Прогрівати бажано якимось мокрим способом: лазнею, ванною, або контрастним душем. Прогрівання можна робити по 3-4 рази за день протягом 30-40 хвилин. Корисний буде масаж. Все це допоможе фібробластам краще виконувати свої завдання!
Наступна фаза другого етапу лікування травми полягає в поверненні до активного способу життя. Якщо був перелом, або довелося робити операцію, то цей етап настає після зняття гіпсу, або дозволу лікаря. Якщо ж травма була не такою серйозною, то цей етап настає через 3-5 тижнів. У цей період необхідно тренувати суміжну м`яз, наприклад, Ви травмували праву руку, значить потрібно тренувати ліву. Суть полягає в тому, що, по-перше, тренінг стимулює вироблення гормонів, а, по-друге, організм завжди намагається підтримувати симетрію. Тобто, якщо Ви будете качати ліву руку, то права рука теж зміцниться, такий ось незвичайний наш організм. На цьому етапі так само рекомендується тренувати травмоване місце еластичними лямками. Крім того, приділіть час тренуванню серця.
заключний етап фази відновлення після травми полягає в поступовому поверненні до повноцінних тренувань. Спершу Ви повинні почати з невеликих ваг, близько 20% від Вашого робочого ваги. Через 2-3 тижні перейти до 40%, ще 2-3 тижні до 60%, потім до 70, 85 і, нарешті, до 100%. Терміни цієї фази, звичайно, можуть відрізнятися в залежності від ступеня тяжкості травми, а так само вони залежать від того, як довго Ви м`яз не тренувався. Якщо травма була незначною, то можна нарощувати раз в тиждень 20% від робочої ваги, щоб за місяць повернутися в лад! Обов`язково стежте за реакцією травмованого місця, уникайте неприємних відчуттів, які не тренуйтеся крізь біль, в цей період не можна досягати м`язової відмови, необхідно особливо ретельно розминатися.
Відео: Анаболічні стероїди для лікування травм! Стероїди і травми!
Лікування травм: препарати
мазі- фастум гель, Фіналгель, диклофенак та інші прогрівають мазі, які будуть особливо ефективно працювати в разі, коли практикується масаж. Взагалі, мазі можна використовувати і перед тренуваннями, з метою прогрівання суглобів. Втім, ніяка мазь не замінить якісної розминки, тому обов`язково добре розминайтеся!
добавки - ібупрофен, колаген, риб`ячий жир, сульфат, метілсульфонілметан, хондроїтин та глюкозамін. Застосовувати все відразу не потрібно, дещо можна застосовувати і для профілактики, наприклад, можна пити риб`ячий жир, або добавки з ОМЕГА-3, що власне і необхідно отримати з риб`ячого жиру. Можна пройти курс Метилсульфонілметан з хондроїтином і глюкозаміном, але перш обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки для застосування деяких препаратів потрібно здати аналізи. Є фанати, які цього не роблять, але це загрожує наслідками, тому лікуєте травми з розумом!
