Підйом гантелей на біцепс сидячи
Сила і маса ваших рук - ось основна мета підйому гантелей на біцепс сидячи. При виконанні цієї вправи, також отримують навантаження і передпліччя. У чому відмінність від аналогічного підйому в положенні стоячи? По-перше, велика ступінь ізоляції навантаження в біцепси, а по-друге - початок руху з розтягнутій позиції. І перше і друге позитивно впливають на результативність вправи.
техніка виконання
Поради
1) Чи можна виконувати і на звичайній лаві, але краще зі спинкою під кутом не менше ніж 45 градусів. Такий кут дозволить більше розтягнути біцепси в початковій точці руху.
2) Лікті необхідно фіксувати в нерухомому стані. Якщо вони будуть у вас «їздити» вперед-назад, то це знизити концентрацію навантаження з біцепсів.
3) Починайте руху з нейтрального положення кистей, а в середині руху починайте супинировать їх, доходячи до межі у верхній точці амплітуди. Опускаючи руки, повертайте кисті в вихідне положення в зворотній послідовності.
4) Щоб краще зосередитися на навантаження підйоми можна робити по черзі кожною рукою. Але для цього слід попередньо знизити вагу гантелі, щоб мимоволі не нахиляти корпус в сторону робочої руки.
