ukrprosport.ru

Підйом на носки, спершись руками об стіну

Под`еми_опершісь_о_стену_Podjemi_opershis_o_steny

Отже продовжуємо шукати відповіді на питання: "Як накачати литкові м`язи". Давайте проаналізуємо ще одна вправа з розряду «Підйоми на шкарпетки з обтяженням» - Підйом на носки, спираючись об стіну. Технологія впливу на литкові м`язи з принципової точки зору схожа з аналогічними вправами, за винятком того, що при даному розкладі, за рахунок штучно створеного уклонасоответственно збільшується і Ваша доступна амплітуда руху.

Як накачати литкові м`язи, роблячи підйоми на шкарпетки в упорі руками об стіну?

  • Зміцніть додатковий вантаж на поясі або використовуйте утяжеляются жилет або рюкзак.
  • Упріться руками в стіну, шведську стінку або іншу вертикальну поверхню.
  • Спираючись об стіну, відійдіть від неї наскільки зможете. При цьому необхідно, щоб Ваші руки були паралельні горизонтальній поверхні, ноги в колінах прямі і п`ятами не торкатися підлоги.
  • Чим далі у Вас вийде відійти від стіни, - тим більше буде доступна амплітуда вправи.
  • Виконуйте плавні циклічні підйоми і опускання на шкарпетки.

Вправа Підйом на носки, спершись руками об стіну, може виконуватися: як з двох ніг одночасно, так і по черзі на кожній нозі (другу ногу при цьому зігніть в коліні).

Як і в аналогічних вправах цієї групи, між підходами рекомендуємо застосування ходьби на носках. Прагніть при цьому утримувати напруги Ваших литках. У разі появи судом м`язів, - ходьбу на носках варто на якийсь час припинити.

Тепер Ви знаєте, як швидко накачати ікри, а значить Ви стали ще на один крок ближче до досягнення своєї головної мети - створення ідеального тіла. Не перемикайтеся ...

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом на носки, спершись руками об стіну