UkrProSport.ru

Нахили зі штангою на плечах

  • Головні м`язи: М`яз-випрямляч
  • Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Сідничні м`язи
  • Устаткування: Штанга
  • Тип механіки: Комбінований
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Нахил

виконання

  1. Помістіть штангу за голову і встаньте на ширині плечей.
  2. На вдиху нахиліться вперед так низько, як зможете. При цьому ноги можна тримати як трохи зігнутими в колінах, так і прямими.
  3. Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Щоб убезпечити спину, яка особливо схильна до травм, помістіть гриф на спеціальну стійку, навантажите його необхідним вагою і вже тільки потім беріть штангу, поднирнув під неї.

Під час виконання вправи тримайте спину постійно рівною і не кругла її в області попереку. Також постійно тримайте голову піднятою. Це дозволить зберегти рівновагу і буде тримати спину рівною.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Нахили зі штангою на плечах