Нахили зі штангою на плечах
- Головні м`язи: М`яз-випрямляч
- Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Сідничні м`язи
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Нахил
виконання
- Помістіть штангу за голову і встаньте на ширині плечей.
- На вдиху нахиліться вперед так низько, як зможете. При цьому ноги можна тримати як трохи зігнутими в колінах, так і прямими.
- Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Щоб убезпечити спину, яка особливо схильна до травм, помістіть гриф на спеціальну стійку, навантажите його необхідним вагою і вже тільки потім беріть штангу, поднирнув під неї.
Під час виконання вправи тримайте спину постійно рівною і не кругла її в області попереку. Також постійно тримайте голову піднятою. Це дозволить зберегти рівновагу і буде тримати спину рівною.
Поділитися в соц мережах:
Схожі