Французький жим лежачи
- Головні м`язи: Трицепс
- Другорядні м`язи: Передпліччя, Дельти, Груди
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Середній
- Дія: Жим
виконання
- Лежачи на горизонтальній лаві, візьміть штангу прямим вузьким хватом і тримайте її на витягнутих руках. Це стартова позиція.
- На вдиху поволі опустите штангу, описуючи дугу і згинаючи руки в ліктях. Верхня частина рук повинна залишатися нерухомою. Опускайте до тих пір, поки не торкнетеся грифом чола.
- На видиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Чим ширше хват, тим сильніше навантажується внутрішня частина трицепса. Якщо Ви використовуєте вузький хват, то прокачується головним чином зовнішня частина трицепса. Рух має здійснюватися виключно за рахунок ліктьового суглоба. Не ставте ноги на лаву. Тримайте їх притиснутими до підлоги, інакше це призведе до втрати рівноваги.
Щоб максимально розтягнути внутрішню частину трицепса, опускайте штангу за голову.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
