Підйом ніг на похилій лаві
- Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
- Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
- Устаткування: Лава
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Ляжте на лаву головою вгору. Руками обхопити за лаву або за спеціальні рукоятки. Ноги тримайте на вазі в нижньому положенні. Це вихідна позиція.
- На видиху підніміть трохи зігнуті в колінах ноги до вертикального положення.
- Повільно поверніться у вихідну позицію.
Щоб максимально навантажити нижню частину м`язів живота, підніміть ноги до вертикального положення, а потім підніміть таз і підтягніть коліна якомога ближче до грудей.
Збільште кут лави, щоб максимально навантажити нижню частину м`язів живота.
Поділитися в соц мережах:
Схожі