ukrprosport.ru

Підйом ніг на похилій лаві

  • Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
  • Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
  • Устаткування: Лава
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Ляжте на лаву головою вгору. Руками обхопити за лаву або за спеціальні рукоятки. Ноги тримайте на вазі в нижньому положенні. Це вихідна позиція.
  2. На видиху підніміть трохи зігнуті в колінах ноги до вертикального положення.
  3. Повільно поверніться у вихідну позицію.

Щоб максимально навантажити нижню частину м`язів живота, підніміть ноги до вертикального положення, а потім підніміть таз і підтягніть коліна якомога ближче до грудей.

Збільште кут лави, щоб максимально навантажити нижню частину м`язів живота.

Підйом ніг на похилій лаві

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом ніг на похилій лаві