ukrprosport.ru

Білок і його роль в схудненні

Я думаю, всі стикалися з таким поняттям як «білок» або «протеїн», особливо ті, хто займається побудовою свого тіла. Цей харчової компонент є невід`ємною частиною життєдіяльності людини. У житті кожного спортсмена, білок відіграє важливу роль, як в наборі м`язової маси, так і в схудненні. Тут багато хто поставить питання: «Як такої живильний компонент як білок, може сприяти схудненню і більш того, бути першопричиною?». Все дуже просто!

Коли людина не отримує достатню кількість білків з їжі, починається білкове голодування, яке призводить до катаболізму. Простіше кажучи, при недостачі білка, наш організм починає поїдати сам себе, використовуючи в якості джерел білка, свої власні м`язові тканини. Білкове голодування особливо небезпечно, якщо людина худорлявої статури - ектоморф. Таким людям тож складно набирати м`язову масу, а недолік білка, це вирок. У такій ситуації схуднення стає неможливим. Зараз розберемо чому.

ЧОМУ БІЛОК ТАК ВАЖЛИВИЙ ДЛЯ СХУДНЕННЯ?

Білок і схуднення

Білок сприяє схудненню, без нього нікуди.

Про набір м`язової маси ми вже не раз розмовляли, наводили приклади дієт, програм тренувань і т.д. Сьогодні ми розберемо білок в якості помічника в схудненні. Жирові клітини - це та ж їжа, яка залишена прозапас. Тобто, якщо людина тривалий час не їв, а організму потрібно працювати, як енергія він починає спалювати жирові клітини. Якщо людина при цьому ще й займається фізичними навантаженнями, це прискорює процес спалювання жирів. Ось чому потрібно займатися спортом і вести рухливий спосіб життя, щоб підтримувати себе у формі. Для цього існують спеціальні програми тренувань для схуднення. Однак процес спалювання жирів відбувається в мітохондріях. Ця спеціальна енергетична матерія, яка перебуває в м`язових клітинах. Відповідно, без м`язової тканини, процес схуднення неможливий. Крім того, білок допомагає розщеплювати жирові клітини. Тому білок так важливий при схудненні. Ви можете обмежити споживання вуглеводів і жирів, але білок повинен надходити в необхідній кількості.

ПРОДУКТИ БАГАТІ НА БІЛОК

Продукти містять білок (протеїн)

Продукти містять білок (протеїн)

Для підтримки потрібної кількості білків в організмі, природа подбала про людину і дала безліч джерел білка. Ми розглянемо основні продукти містять білок тваринного і рослинного походження.

  • риба;
  • м`ясо;
  • сир;
  • яйця;
  • гриби;
  • соя;
  • горіхи;
  • злаки.
Білки, овочі, фрукти

Білки, овочі, фрукти також обов`язкові для споживання.

Білок тваринного походження за амінокислотним складом є найбільш підходящим для нашого організму, а рослинні білки мають менш повноцінний склад амінокислот. Але, це не означає, що від рослинної їжі потрібно зовсім відмовитися. До того ж, м`ясо дуже довго засвоюється і організм витрачає на переварювання їжі тваринного походження дуже багато енергії, не кажучи вже про те, що крім кінцевого продукту розщеплення тваринного білка, як амінокислоти, в наш організм надходить ряд токсичних речовин. Так що переборщувати зі споживанням м`яса не варто, це дуже шкідливо для загального здоров`я людини. Ось чому м`ясо не рекомендують їсти перед сном, тому що замість того, щоб відновлюватися після тренувального процесу, наш організм буде використовувати цей дорогоцінний проміжок, направляючи більшу частину своїх сил, на перетравлення м`яса.

Щоб амінокислоти з м`яса повноцінно засвоювалися, потрібно розбавляти свій денний раціон салатами, овочами і фруктами. Таким чином, всі корисні і потрібні організму речовини засвоюються краще. Я рекомендую ретельно продумати свій раціон, щоб в ньому була достатня кількість джерел вітамінів і мінералів.

Слід також зазначити, що мінімальна кількість білка в добовому раціоні має становити приблизно 70-80 грам. Це межа, нижче якої опускатися не бажано, інакше ви ризикуєте отримати ускладнення зі здоров`ям. Якщо людина займається фізичний активним видом спорту, зразкове співвідношення білка на кілограм м`язової маси має становити 1,5 - 2 грами. Наприклад, якщо ви важите 85 кілограм, помножити на 2 грами, тоді ваша денна норма білка становить приблизно 170 грам.

Підведемо підсумок. Білок - це поживний компонент, який необхідний кожній людині для схуднення, підтримки ваги або його збільшення. Правильно склавши свій денний раціон з нашим сайтом, ви зможете домогтися будь-яких цілей, головне підходити до кожної справи з розумом і все буде добре.

Дякую всім за увагу, будьте здорові!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Білок і його роль в схудненні