100Dw3. День 067. М`язовий відмова
Зміст
Всім привіт! Сьогодні наш експерт Олексій Republicommando (republicommando.livejournal.com) продовжить наступ і нелегкий бій у відстоюванні права кожної людини отримати відмінну фізичну форму в будь-яких умовах! Серію статей Олексія домашніх тренуваннях можна прочитати тут - частина 1, частина 2, частина 3, частина 4.
Слово Олексію! # 128578;
Відео: чим можна замінити сіль під час дієти
================================
Вітаю всіх учасників 100 денного воркаута! Сьогодні поговоримо про «відмову» у вправах!
Коли себе змушувати і коли немає
В розум людини, який приступив до тренувань, деколи звідкись забрідають дивні ідеї. Наприклад, йому раптом здається, що всі вправи в програмі треба робити до печіння в м`язах, виконувати максимум повторень, терплячи біль, до відмови - інакше це не тренування, а втрата часу. Хоча за цими ідеями є якесь розумне початок, їх чогось довели до абсурду і застосовують вже далеко не на користь, а навпаки.
Відчуття «печіння» пов`язане з виробленням молочної кислоти при затягуванні підходу або подбега з певною інтенсивністю. А вироблення молочної кислоти пов`язана з виробництвом гормону росту, який робить багато хорошого, наприклад, омолоджує організм і спалює жир (це липолитический гормон).
Але чи треба постійно прагнути до цього прекрасного відчуття у всіх вправах? Якщо до межі «закісляется» на тренуваннях, то біль руху (триваюча, поки всі продукти розпаду НЕ виведуться) буде з вами цілу добу після цього. Якщо це не зовсім те, що вам потрібно, то постарайтеся виробляти собі стільки молочної кислоти, скільки зможете перенести.
Під «відмовою» зазвичай розуміють м`язовий відмову, коли у вправі (наприклад, в життєво важливих згинаннях рук :)) виконані всі можливі повторення, більше рука не піднімається, гантель випадає з побілілих пальців, біцепс максимально роздувся, настало повне щастя.
Відео: Денис Борисов - ПІДПІЛЛЯ все відео
Саме для цієї мети - м`язової гіпертрофії - така відмова і використовується. Носити на собі зайві кілограми не всім, м`яко кажучи, корисно, але в житті бувають ситуації, коли від збалансованих тренувань мускулатура по всьому тілу розвивається більш-менш рівномірно, а якась групка (наприклад, м`язи передпліччя або литкові) відстає і все псує . Якраз цих диваків і треба навантажувати таким способом, щоб змусити рости. Відмовний підхід можна часом виконувати і в вправах на більші групи, тільки треба стежити за тим, щоб втомлювалася і здавалася саме мускулатура, а не суглоби, зв`язки і сухожилля.
Є також особливі люди, яким жалюгідний м`язовий відмова вже не дає задоволення. Вони роблять «великі» вправи, що навантажують все тіло або кілька м`язових груп, до межі, коли відмовляють не тільки м`язи, але і розум, і підхід закінчується випаданням в непритомність.
Є щось хороше в цьому? Є - якщо під «хорошим» мати на увазі подолання себе в випробуванні на міцність. Кому-то це необхідно час від часу. Переважній більшості людей це принесе більше шкоди, і мова йде про травми психіки, а не фізики (які зазвичай супроводжують такий тип тренувань).
При виконанні максимального числа повторень з максимальною вагою в складних, комплексних вправах, найбільше перевантажується ЦНС. Можна не зламати відразу руку, ногу або хребет, запас міцності у тіла є, але нервова система постраждає в будь-якому випадку. Додайте до цього всі інші навантаження - робота, спілкування з чужими і близькими, вічний ремонт сусідів, весь поглинутий за день кофеїн і серіалін - і ви позбудетеся спокою, сну, блиску очей і сенсу життя.
Чи означає це все, що краще взагалі не напружуватися, хороший результат вийде і при легкому, безтурботне ставлення до тренувань? Зовсім ні. Працювати, змушувати і долати себе необхідно. Але, можливо, не там, де ви думаєте.
Відео: ласунами народжуються чи стають! | Або як позбутися від солодкої залежності!
Отже, не треба примушувати себе:
- робити до відмови «великі», многосуставние вправи в силовому режимі (максимальне число повторень з граничним вагою)
- продовжувати підхід, якщо з`явився біль в будь-якому суглобі або поруч з ним (в зв`язках, сполучних тканинах)
- робити до дискомфорту в хребті будь-які вправи, що навантажують низ спини (від станової тяги до мостів і нахилів без обтяжень)
Це все не прискорить ваше наближення до бажаного тіла, а тільки сповільнить прогрес або взагалі змусить відмовитися від тренувань.
Треба себе змушувати:
- намагатися робити кожне тренувальне повторення максимально правильно, чисто і красиво
- проводити всі заплановані тренування, якщо немає поважної причини (хвороби, паралічу, смерті)
- дотримуватися режиму, допомагаючи тілу відновлюватися - вчасно харчуватися і вкладатися спати, незважаючи на вечірній пожвавлення в чаті і не дивлячись додаткову серію серіалу про вигадану життя інших людей
- кожен день намагатися рухатися, сидіння без руху в «дні відпочинку» не допомагає вам, а навпаки, зводить ефекти від тренувань до мінімуму
Завтра продовжимо!
================================
Олексій, спасибі! А всім учасникам 100 денного воркаута нагадую, що продовжуємо робити комплекс № 5 в кількості ШЕСТИ кіл!
