День 66. Воркаут-комплекс № 10
Всім привіт! Отже, сьогодні в воркаут-комплексі № 10 такі нововведення:
- додаємо нову вправу оздоровчого характеру, яке виконується після основного силового блоку.
- невеликі зміни в віджиманні - замість звичайних виконуємо «дзюдошкі» і «віджимання куточком», чергуючи через коло або першу половину кіл - «дзюдошкі», другу половину - «віджимання куточком».
================================================== ===========
завдання №10
Втягування живота «Вакуум»:
- Нагадую, що «вакуум» докладно розбирався в воркаут-комплексі № 1.
- Робимо його в 4-х різних положеннях. Від 5 до 10 разів.
- Уважно слухаємо себе і робимо до відчуття САМОДОСТАТНОСТІ (Тобто, від 5 до 10 разів на кожному з 4-х положень).
- «Вакуум» вже давно були у вашій практиці, рекомендую виконувати його в різний час дня. Запропоновані варіанти дивіться за посиланням вище.
Постійні супутники нашої тренування:
================================================== ===========
Силовий блок воркаут-комплексу № 10
вправи:
- Свінги з гирею (10 разів) і підйом на груди (5 разів кожною рукою)
Перша половина кіл - свінги, друга половина - підйоми. - Підтягування на турніку - 5 разів
- присідання - 10 раз
- «Дзюдошкі»(5 разів) і«віджимання куточком" (5 разів)
Перша половина кіл - «дзюдошкі», друга половина - «віджимання куточком».
Після закінчення силового блоку виконуємо:
- зведення лопаток в висі - дану вправу ми детально розбирали в воркаута-комплексі № 6.
- комплексне ВПН-вправа - 10 раз в кожному підході.
================================================== ===========
Що таке ВПН? Так коротко позначають вправи, що тренують м`язи, що обертають плече назовні. Можна подивитися мою статтю з минулого воркаута - «Тренування м`язів кора плечових суглобів». Згодом ми ще зустрінемося і з даними м`язами, і з вправами, які призначені для їх зміцнення.
З повагою, !
Зведення лопаток в висі.
