UkrProSport.ru

5 Рад для ідеального преса

Відео: ТОП5 Що подобається дівчатам в парному

Літні дні, так швидко пролетіли, змусили нас роздягнутися і показали переваги і недоліки фігур. Добре якщо цих самих достоїнств набагато більше, адже ідеальний прес можна вважати справедливим приводом для гордості. Але іноді, незважаючи на тривалі тренування, бажані кубики так і не «проступають». Тому «Фітманія» зібрала для тебе п`ятірку рад по тренуванню преса. Вони зроблять її більш ефективною і допоможуть домогтися «ідеальних кубиків».

Отже, для початку розберемося в основних поняттях. Прес - довга пряма м`яз, розташована уздовж всього живота. На пресі і знаходяться кубики. Про те, скільки їх повинно бути, сперечатися можна довго і річ це в загальному, безглузда. Кількість залежить від твоєї анатомії. В середньому, це 10 кубиків: 6 передніх і 4 бічних. 

Рада № 1. Бігом до досконалості!

Позбудемося основного омани. Качати прес по кілька підходів сто раз на день зовсім необов`язково. Хочеш «кубики»? Бігай! Так Так саме так. Часто причиною, чому прес непомітний, стають жир на животі і шлаки, накопичені організмом. Вправи по накачуванні преса в боротьбі з ними безсилі. А під час бігу зайва маса тіла починає активно танути. Так що, знайди кросівки і вперед - до заповітних «кубиках».

Рада № 2. Харчуйся правильно.




Відео: Як накачати РУКИ, ПЛЕЧІ, ГРУДИ, ПРЕС, спину в домашніх умовах! 5 порад як накачати БУДИНКУ !!!

І переглянь свій режим харчування. Пам`ятаєш, ми говорили про шлаки? Неправильна їжа, яка осіла в кишечнику - це вони і є. Щоб очистити «майданчик» для преса і зробити живіт рельєфним, його потрібно «висушити». І правильне харчування - основа сушіння. Запам`ятай: ніяких булок та солодощів, тільки білкова їжа і тільки овочі. І забудь про алкоголь - це отрута, до того ж дуже калорійний.

Рада № 3. Задоволення в русі.

Відео: Ідеальний прес за 5 хвилин в день [Фітнес Подруга]




Правильна і корисна їжа, біг вранці - це ще далеко не все. Дуже важливо якомога більше рухатися. Так що отримуй задоволення: гуляй частіше, грай в рухливі ігри. Головне, старайся не пити багато води. Адже нам важливо підсушити організм, і зайва рідина тут ні до чого.

Рада № 4. Висипайся!

«- А ви ночами висипаєтеся? - Куди висипаюся ?! »Така ситуація нам абсолютно не підходить. Недоодержавши кілька цінних годин для сну, людина стає злим і роздратованим, нервова система перебуває в напрузі. Що відразу ж і прагне компенсувати великою кількістю їжі. З цим згодні і вчені з Гарвардського університету: спати не менше 7 годин на добу корисно для людини, а ось ті, хто сплять менше 5 годин, важать на 2 кілограми більше.

Рада № 5. систематизує.

Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрян

Відпочинок відпочинком, але тренування ніхто не відміняв. Тренування з обтяженням - якраз те, що треба. Піднімай залізо не менше трьох разів на тиждень. Звик до цих гантелей? Не зупиняйся на досягнутому, бери важче. Це ще як мінімум 8% в допомогу твоєму метаболізму. Не забувай і про интервальном тренінгу: організм активно спалює жир не під час навантаження, а після неї. Так що слідкуй інтенсивне тренування з менш інтенсивною і отримаєш подвійний ефект.

І ще одна загальна порада. У гонитві за кубиками преса не забувай качати всі групи м`язів. Накачаний прес в обвислому тілі виглядає, м`яко кажучи, негарно. Склади програму тренувань, яка підходить особисто тобі, проконсультуйся з тренером, якщо це необхідно. Повір, регулярні грамотні заняття, правильне харчування і хороший сон дадуть свої результати. Так що вперед, до ідеальних кубиках!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 5 Рад для ідеального преса