Підйоми на біцепс на лаві скотта - тренуємо руки
Згинання рук на лаві Скотта - просте і ефективне вправу, що дозволяє створити ізольовану навантаження на біцепс. Така лава з м`якою похилій полицею є в будь-якому фітнес-клубі. Її конструкція фіксує положення плечей і корпусу, тим самим дозволяючи атлету зосередитися на опрацюванні цільових м`язів. Переважно вправу виконують чоловіки, а й дівчатам воно цілком підходить.
Варто відзначити, що біцепс на лаві Скотта можна тренувати з прямим або EZ-грифом, а також з гантелями або використовуючи опір нижнього блоку тросового тренажера.
При роботі з прямим грифом положення кистей виходить не зовсім природним, тому рекомендується використовувати EZ-штангу. Це ж стосується форми ручки блокового тренажера.
різні хвати
Згинання рук в тренажері Скотта можна робити не тільки з різними снарядами, а й різними хватами. Так, наприклад, вузький хват найкращим чином навантажує зовнішню голівку біцепса, широкий - внутрішню. Хват на ширині плечей впливає на м`яз рівномірно. Підйом на біцепс зворотним хватом (долонями зверху) зміщує акцент навантаження на м`яз передпліччя - брахиорадиалис.
Використовуйте 2-3 підходи по 8-12 повторень у вправі. Рекомендується поєднувати його, наприклад, з підйомами штанги на біцепс. Згинання рук на біцепс є досить енерговитратним, але не основним вправою. Його можна робити в середині або в кінці тренування.
Якщо спортивний клуб, який ви відвідуєте, має необхідне обладнання, можете також виконувати згинання рук в тренажері. По суті, механіка рухів аналогічна підйомів на лаві Скотта, тільки замість штанги або гантелей ви тягнете спеціальні ручки. Траєкторія руху кистей в цьому випадку буде фіксованою.
