Згинання рук зі штангою стоячи
- Головні м`язи: Біцепс
- Другорядні м`язи: Передпліччя, Передній пучок дельтоподібного м`яза, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Пі виконанні згинань рук зі штангою стоячи візьміть штангу зворотним середнім хватом і тримайте її перед собою на витягнутих руках. Руки повинні бути щільно притиснуті до торсу з боків.
- На видиху зігніть руки в ліктях, піднімаючи штангу до рівня плечей. Рух рук має здійснюватися тільки за рахунок передпліч.
- Поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Щоб зберегти навантаження на біцепс під час виконання згинань рук зі штангою стоячи, в нижньому положенні намагайтеся розгинати руки не до кінця. І не допомагайте тулубом піднімати штангу, розгойдуючись або штовхаючи таз вперед. Інакше навантаження буде розподілена між іншими м`язами.
При широкому хваті сильніше навантажується внутрішня частина біцепса, а при вузькому хваті - зовнішня частина.
Поділитися в соц мережах:
Схожі