Підйом на біцепс зворотним хватом
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
У даній статті ми поговоримо про такому вправі як підйом на біцепс зворотним хватом. Вправа акцентує на грузку нема на біцепсі, як думають багато хто. Ця вправа опрацьовує плечову м`яз, ту м`яз, яка знаходиться під біцепсом.
Коли ця м`яз розвинена, вона як би виштовхує біцепс назовні і від цього біцепс виглядає більш піковим, більш збільшеним в своєму розмірі, тому підйом на біцепс зворотним хватом потрібно включити в програму тренувань обов`язково. Справа в тому, що більшість вправ на біцепс можна віднести до базових, тому як згинання відбувається тільки в ліктьовому суглобі. Але є умовно говорять більш базові і менш базові вправу, і підйоми штанги на біцепс це більш базова вправа на відміну від пікових скорочень, про які ми будемо говорити пізніше.
Опрацьовується м`яз яка розташована під біцепсом і опрацьовується плечелучевая м`яз, та м`яз яка перетворює наші передпліччя в здорові м`язисті. Дуже часто люди роблять велику кількість вправ на передпліччя - це помилка. Якщо ви виконуєте підйом штанги на біцепс зворотним хватом це більш ніж достатньо для того щоб у вас були візуально великі передпліччя. Тому як саме цей м`яз дає найбільший приріст в візуальному обсязі, а підйом штанги на біцепс зворотним хватом є найкращим вправою для задіяння цієї м`язи.
Гнутий гриф зручніше використовувати для цієї вправи, тому що є невеликий розворот передпліччя відносно один одного, відповідно простіше тримати штангу, але з іншого боку можна використовувати абсолютно паралельний хват без розвороту передпліччя один щодо одного, якщо у вас немає відповідної штанги.
Техніка виконання вправи
- Плечі опускаємо вниз, лікті притискаємо до корпусу. Робота тільки за рахунок згинання в ліктьовому суглобі, всі інші м`язи рафіксіровани.
- Штангу далеко вгору не закидаємо.
- На відміну від підйому штанги на біцепс стоячи, в цій вправі потрібно розгинати руки повністю в нижній точці.
- Видих на зусиллі, повільно опускаємо.
- Чим вже використовуєте хват, тим більше у вас задіюється в роботу плечелучевая м`яз.
Дуже важливо в даній вправі не гнатися за великим не підйомним вагою, тому що якщо ви це будете робити, ви можете травмувати свої зв`язки, тому як рух відбувається тільки ліктьовому суглобі. У нас немає захисту, немає тієї ситуації може лягти на інший суглоб.
