ukrprosport.ru

Навчання плаванню брасом.

Урок 1 

Мета уроку: Ознайомити з способом брас і розучити рухи ногами брасом.
Після того, як учень навчився плавати кролем на грудях і на спині можна перейти до вивчення способу плавання брас. Брас крім того, що це спортивний спосіб плавання, його також можна віднести до прикладного способу плавання. Складним елементом в навчанні плавання брасом є робота ніг. Детальніше це буде описано нижче в пропонованих уроках навчання плаванню брасом. 
Вправи на суші:
1. Встати боком до стіни, спираючись рукою об неї. Зігнути ногу в коліні відвести гомілку в бік і захопити з внутрішньої сторони стопу однойменної рукою. Опустити ногу, роблячи їй поштовх вниз до з`єднання з опорною ногою. Повторити 10 разів.
2. Теж, але іншою ногою.
навчання плаванню брасом
3. Лягти на груди і виконати рухи ногами як при плаванні брасом.
4. Рухи рук як при плаванні брасом. Ноги ширше плечей, нахилитися вперед, руки витягнуті вперед перед собою. Розвести руки в сторони-вниз (імітуючи гребок), далі зігнути руки в ліктьових суглобах і притиснути їх до корпусу, і потім випрямити вперед в початкове положення. Повторити 10 разів.
Вправи в воді:
Перед навчанням плавання брасом, попередньо робимо невелику розминку, наприклад проплисти 200 метрів на ногах кролем на грудях або на спині.

Відео: БРАСС - Навчальне відео

Розучуємо руху ногами брасом.
1. Вправа з дошкою. Тримаючись руками за край дошки, робимо вдих, відштовхуючись від бортика опускаємо голову в воду і на затримці дихання виконуємо послідовно два удари ногами брасом. І так проплисти 100-200 метрів, в залежності від можливостей учня.
На що звернути увагу в цій вправі: перед ударом (або поштовхом ногами) стопи розгортаємо на себе і в цьому положенні стоп робимо удар ногами. При з`єднанні ніг стопи повертаються в початкове положення. 
При навчанні плаванню брасом під час розучування рухів ногами часто зустрічається, що одна стопа ну ніяк не хоче розгортатися на себе під час удару. І удар ногами виходить так, що одна нога правильно працює, а інша дивиться всередину. При такій помилці потрібно тривале плавання на ногах брасом до усунення цієї похибки.
2. Вправа з дошкою на ковзання. Тримаючись за край дошки, робимо вдих опускаємо голову воду і на затримці дихання виконуємо 1 удар ногами, після якого виконуємо тривалий ковзання. І так далі, проплисти, беремо вдих і далі теж саме. Проплисти 200 метрів.
Методичні вказівки:
При навчанні плаванню брасом під час розучування рухів ногами всі рухи виконуються як би на 4 рахунки:
  • На "Раз" Підтягти - ноги згинаються в тазостегнових суглобах, коліна розлучаються убік.
  • На "2" Шкарпетки в сторони - стопи розвертаються на себе - в сторони, готуючись до удару.
  • На "3" Поштовх - виконується удар ногами до з`єднання їх разом.
  • На "4" Пауза - ковзання з витягнутими ногами.

1. При підтягуванні ніг коліна потрібно розводити в сторони, а не тягнути під живіт.
2. Перед ударом, ноги треба зупиняти коли шкарпетки розгорнуті в сторони.
3. Удар виконувати єдиним злитим рухом по дузі до з`єднання ніг разом

4. Після удару витримувати паузу - ковзання.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Навчання плаванню брасом.