Худни правильно: 10 кроків до мети
Відео: 10 кроків до супер ефективному схудненню
Зміст
Перше - правильне харчування, друге - тренування. Саме в цьому запорука успіху на шляху до атлетичному статурі. Як перша, так і друга складові повинні стати регулярними та інтенсивними.
Але чи означає це, що є потрібно багато, все і як можна частіше ?! Звичайно ж ні. І такий шлях нічого спільного з правильним харчуванням не має. Але ж харчування - головне джерело і регулятор нашого гормонального фону. Тільки ось стимулювати природним шляхом за допомогою харчування варто тільки необхідні нам гормони. До того ж, кількість поглинається нами їжі, повинно бути регульовано.
В області спортивної дієтології по всьому світу проводять дослідження, виводять складні формули, можливо, вже стоять на шляху грандіозних відкриттів. Ми ж пропонуємо вам не вдаватися в нетрі, а засвоїти перевірені і стали вже прописними істини. Саме ці кроки в харчуванні і тренінгу допомогли, допомагають і будуть допомагати атлетам в досягненні поставлених цілей.
Відео: Кот Леопольд, Цвітна капуста або Великий Проект опозиції
Худнемо правильно і швидше. 10 кроків:
- Їмо, але в міру.
Для втрати жиру потрібно не їсти менше, а просто скоротити кількість калорій в добовому споживанні їжі на 15-20%, але не більше того. Запам`ятайте, якщо почнете мучити свій організм і просто їсти менше, ви ризикуєте разом з жиром втратити і напрацьовану м`язову масу. - Їмо, але частіше.
Збільшуємо ми частоту прийому їжі завдяки зменшенню порції в прийом їжі. Малі порції їжі ми приймаємо 4 або 5 разів на день. Бажано, але це для самих спрямованих, додати ще 2 прийоми їжі в вигляді пакетів замінників харчування. - Їмо протеїн.
Більше протеїну! Розраховуйте кількість протеїну в пропорції до ваги вашого тіла. Приблизно, денна норма протеїну повинна становити 2.5 грама на кіло маси тіла. - Їмо вуглеводи, але дотримуючись цикл.
Наприклад, два-три дні поспіль приймаємо певну кількість вуглеводів (100-125 г). Потім один день приймаємо в 2-3 рази більшу кількість вуглеводів. На наступний день знову зменшуємо кількість вуглеводів. Таким чином, виходить цикл прийому вуглеводів. Навіщо це потрібно? Таким образ ми підтримуємо в тонусі нашу підшлункову залозу. - Їмо в допомогу щитовидній залозі!
А ви знали, що всі ваші дієти дуже шкідливі для вашої щитовидної залози ?! Так що раз на два, три тижні можна і потрібно відійти від графіка правильного харчування і дозволити собі все, що душа забажає. У розумних межах, звичайно. - Не забудь про ВСАА та карнітин.
Для довідки. ВСАА - комплекс амінокислот. Три амінокислоти, що входять в цей комплекс діють одночасно, доповнюючи дію один одного. Карнітин - речовина, яка транспортує жири в клітку для їх подальшої переробки в енергію- виводить токсини і запобігає їх накопичення в організмі. - Не перестарайся!
Аеробні заняття, звичайно, розвивають твою витривалість, але не варто приділяти їм основну масу часу. Інакше, темпи схуднення можуть значно знизитися. Наше тіло дуже швидко звикає до такого навантаження. Так що вихід один: час для аеробних занять не повинно перевищувати 30 хвилин в день, і такі заняття повинні проходити не частіше 4-6 днів в тиждень. Краще час доби для аеробних тренувань вважається ранок. - Тримай на замітці.
Добре б ввести для себе наступне правило: після тренування приймати 5 г креатину з метою прискорення метаболізму. Прискорення метаболізму призведе до зменшення жирового прошарку і як наслідок до зниження ваги. - Молока нам!
Сподіваємося, у вас немає індивідуальної нестерпності молока, і ви зможете пити молоко, ніж до того ж оздоровите свій організм. Біологічно активні речовини, що містяться в молоці, сприяють розщепленню жирів. Але, не варто налягати на молоко «з-під корівки», самі розумієте, краще вживати не саме жирне молоко для зниження ваги. - П`ємо чий, але тільки зелений.
Або в якості харчової добавки приймаємо екстракт зеленого чаю. Зелений чай також сприяє прискоренню метаболізму і спалюванню жирів.
Відео: ПЛАНУВАННЯ: від цілей на рік до завдань на день!
Так що, якщо твоя мета - схуднути, для спалювання жирів користуйся вищепереліченими порадами, крокуючи від пункту до пункту. І, бажаний результат не за горами.
Роби правильні кроки до схуднення!
