Тяга на прямих ногах з гантелями
Сідниці і задня поверхня стегна - ось ті м`язи, які беруть на себе основний удар навантаження від цієї вправи. Менш значущою навантаженню піддаються м`язи низу спини. Щоб такий баланс не змінювався, гарненько зосередьтеся і стежте за тим, щоб рух здійснювалося тільки за рахунок розгинання тазостегнового суглоба. В цьому і є вся фішка, не потрібно тягнути вагу спиною. Якщо ви не відчуваєте навантаження в ногах, значить вантажите спину і можливо слід трохи потренуватися з дрібним вагою, для того щоб навчиться відчувати навантаження там де треба.
На відміну від тяги зі штангою, варіант з гантелями дозволить вам збільшити амплітуду руху, це раз і задасть більш правильну, з точки зору фізіології траєкторію навантаження, це два. Головне тримайте їх не перед собою, а з боків від тулуба.
техніка виконання
Поради
1) Головна порада - не кругла спину! Це однозначно призведе до травми, рано чи пізно, а також порушить техніку виконання і не дозволить здійснювати рух тільки в тазостегновому суглобі. Спина мимоволі буде отримувати навантаження більше ніж їй в даному випадку належить.
2) Ноги не потрібно тримати ідеально прямими, однак і не потрібно занадто сильно згинати. Перший варіант чреватий травмою, а другий просто забере більшу частину навантаження з задньої поверхні стегна на передню, тобто на квадріцепси.
3) Намагайтеся тримати гантелі уздовж ніг і максимально близько до них. Це задасть правильний вектор навантаження і сильніше навантажити сідниці з біцепсами стегна. Варіант утримування гантель перед собою буде неефективним і повністю зведе нанівець сенс виконання цього вправи не зі штангою.
