Сибірський турнік. Принцип № 5. Вистачить при підтягуванні

В окремий принцип я вирішив вивести тему про хватах, які найкраще використовувати під час підтягувань.

Зміст

Принцип № 5. вистачить при підтягуванні
Про широкий хват зверху
Про вузький хват знизу
Про паралельний (внутрішній) хват
Питання - відповіді:
Принципи методики «Сибірський Турнік»:

Принцип № 5. вистачить при підтягуванні

Найідеальніший з точки зору фізіології - це хват при підтягуванні на кільцях. Наші зв`язки не піддаються такій сильній навантаженні, як на прямому турніку, де наші суглоби зафіксовані самої поперечиною турніка. Кільця знаходяться у вільному висі і суглоби рук кожної людини займають таке становище, яке найбільш адекватно саме для наших суглобів і саме в даний момент.

Далі в рейтингу корисних хватів для зв`язок ліктьових, променезап`ясткових і плечових суглобів йдуть хвати:

широкий хват зверху
вузький хват знизу
паралельний (внутрішній) хват

Все хвати можна чергувати на одному тренуванні. Я зазвичай починаю з широкого хвата зверху, так як в ньому бере участь найменше м`язів і якщо його робити останнім, то складно викластися на стільки, щоб задіяти м`язи більш повноцінно.

Про широкий хват зверху

Підтягування широким хватом

Часто виникає питання - а широкий хват наскільки повинен бути широким?

Для початківців можна порадити такий орієнтир - розведіть руки в сторони, а потім зігніть їх в ліктьових суглобах рівно під прямим кутом. Ось це і буде приблизна ширина широкого хвата.

На неї орієнтуйтеся, але якщо захочеться трохи зрушити кисті або навпаки розсунути - пробуйте, експериментуйте, шукайте те становище, в якому ваші суглоби і зв`язки будуть відчувати себе найбільш комфортно.

Про вузький хват знизу

підтягування вузьким хватом
Чоловіки можуть робити хват настільки вузьким, що будуть стикатися кулаками. Дівчатам кисті можна трохи розводити, з огляду на анатомічні особливості.

Окреме звернення до чоловіків - ви хочете мати опуклі і сильні біцепси? Питання риторичне, відповіді не чекаю, тому відразу до справи # 128578;

Замість того, щоб «бомбити банки» сгибаниями рук з гантелями, робіть підтягування хватом знизу. Згинання рук з гантелями - теж хороша вправа.

Якщо ви хочете мати не тільки опуклі біцепси, але і сильні, якщо ви займаєтеся єдиноборствами, боротьбою, скелелазінням, то, в принципі, будь-які підтягування повинні бути у вашому тренувальному раціоні.

До речі, освоєння саме вузьким підтягувань хватом знизу є необхідною умовою для вивчення підтягувань на одній руці.

Але варто зазначити, що періодично такий вид підтягувань краще виключати з тренувань, так як він досить сильно навантажує зв`язку ліктьових суглобів.

Еволюційно ми більше пристосовані для підтягувань хватом зверху. Тому, якщо у вас почали «нити» лікті, то спочатку забудьте на кілька місяців про підтягування хватом знизу, а потім перевірте техніку підтягувань і тренувальний обсяг на предмет надмірності.

Про паралельний (внутрішній) хват

підтягування паралельним хватом

Це один з найбільш «легких» хватів, так як в ньому задіяно максимально можливу кількість м`язів, тому підтягуватися з ним набагато легше. Я таким хватом завжди підтягуюся більше на кілька раз, ніж широким зверху і вузьким знизу, тому залишаю його наостанок, коли сил залишається мало.

І ще один важливий момент, коли підтягується до лівого або правого плеча, то постарайтеся сильно не відводити голову в сторону. Взагалі краще намагатися голову не нахиляти в бік, а зусиллям робочої руки і м`язів спини підтягувати своє тіло до турніка, то лівим плечем, то правим.

Питання - відповіді:

Питання: Як чергувати хвати?

Відповідь: Просто чергуйте протягом дня! Як написав вище, я зазвичай починаю в тому порядку, в якому і розташував їх у описі цього принципу. Спочатку роблю кілька підходів широким хватом зверху, поки ще багато сил, потім переключаюсь на хват знизу.

І на завершення, коли м`язи вже втомилися, використовую внутрішній хват.

З повагою, !