ukrprosport.ru

Підйом на біцепс з супінацією

Підйом гантелей на біцепс з супінацією

У даній статті ми поговоримо про такому вправі як підйом на біцепс з супінацією. Це коли ви згинаєте руку в лікті і не просто піднімаєте гантель, ви ще й розвертаєте гантель в сторону великого пальця (супініруете). У чому сенс цієї вправи?

Сенс цієї вправи в тому, що воно задіє відразу 2 функції біцепса. Мало хто знає про те, що наш біцепс виконує дві функції, крім згинання руки в ліктьовому суглобі наш біцепс ще й супинирует нашу руку (розгортає передпліччя назовні в сторону великого пальця).

Це відбувається за рахунок того що сухожилля біцепса кріпляться трохи під кутом, відповідно якщо нам потрібно розгорнути передпліччя назовні це в якійсь частині здійснюється шляхом скорочення біцепса. Біцепс коротшає, відповідно тягне наше передпліччя і змушує його розгортатися назовні.

Якщо ми будемо навантажувати обидві функції, крім скорочення згинання руки в ліктьовому суглобі і ще й розворот назовні (супінація), то біцепс у нас буде скорочуватися більш повно. Тепер якщо ви зрозуміли цю суть, тепер вам зрозуміло для чого ми розгортаємо руку у верхній точці.

Підйом на біцепс з супінацією

Якщо тільки піднімати гантель і не розгортати руку, то буде задіяна тільки одна функція (складаний в лікті).


Дуже часто люди роблять традиційну помилку, вони беруть гантель посередині і починають робити підйом гантелі на біцепс з супінацією думаючи що у них задіюється супинирует функція, в такій позиції вона практично не працює тому як з ліва і з права вага урівноважений. Для того щоб задіяти обидві функції, радимо вам брати гантель ближче до краю (ближче до великого пальця) відповідно більш важка частина у вас буде виходити з мізинця, і ось цю важчу частину коли ви змушені розгортати вгору у вас починає активно включаться супинирует функція.

Техніка виконання підйомів на біцепс з супінацією

  1. Дуже високо гантель не піднімається, тому як якщо ми піднімаємо руки занадто високо то навантаження переходить з біцепса на передню дельту. Це спосіб знизити навантаження для біцепса.
  2. У верхній точці руку до кінця не згинаємо. Зберігаємо пікова напруга, як у верхній точці, так і в нижній точці. Працюємо всередині амплітуди.
  3. Лікті на початкових етапах краще притискати в корпусу, плечі опустити вниз для мінімізації навантаження інших м`язових груп.
  4. Можна виконувати двома гантелями, можна по 1, можна серіями спочатку одну сторону, потім другу.
  5. Можна виконувати сидячи, але краще стоячи. Тому як коли ви виконуєте підйом на біцепс з супінацією стоячи вам простіше нахилиться вперед, відхилиться назад, опустити плечі, вам не заважає ваш таз і при такій позиції вам простіше погіршити роботу ваших біцепсів.

Відео - підйоми гантелей на біцепс з супінацією

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом на біцепс з супінацією