ukrprosport.ru

Тиждень 13. Ривок 3

підтягування на турніку
Приступаємо до нового ривка - вже третій! Спочатку зробимо хорошу розминку, збільшивши кровотік в області таза, потім приступаємо безпосередньо до силових вправ!

Ривок 3. Частина перша

  • Отже, виконуємо поспіль вправи для посилення кровотоку в області таза
  • Більш докладно про них прочитайте ТУТ
  • Виконали і приступаємо до другої частини

Ривок 3. Частина друга

1. Присідання - сідничні місток

  • Виконуємо цю пару вправ один за одним
  • 10 присідань, потім відразу 10 сідничних містків на одній нозі і 10 на інший, потім присідання і т.д.
  • Відпочинок йде тільки на зміну положень
  • Мало навантаження в сідничному містку, вибирайте більш складний варіант
  • Скільки повторюємо? Скільки зможете !!! Адже це «РИВОК» !!!
  • Потім відпочиваємо 2-3 хвилини і, не охолоджуючись, приступаємо до наступної вправи

Примітка про відпочинок - після останнього підходу сідничного містка, коли з останніх сил, просто залишитеся лежати на підлозі, полежте трохи, відновіть дихання.

Але чим швидше встанете, тим краще. Ходіть по кімнаті, трусіть ногами, головне, не сидіть і не стійте без руху - розганяйте кров !!!

2. Віджимання

  • Робимо віджимання драбинкою - 2 віджимання, встали, пройшлися по кімнаті, знову в упор лежачи, зробили 4 віджимання, встали, пройшлися, упор лежачи, 6 віджимань і т.д.
  • Доходимо до максимуму і починаємо повертатися назад через 2 віджимання
  • Бракує сил, значить, продовжуємо робити з колін, головне - технічно
  • Якщо ви вже робите з колін, значить, віджимайтеся з колін, але руки ставте на диван

віджимання в упорі лежачи

3. Підтягування

  • Ну куди ж без них-то? # 128578;
  • стратегія така - робимо драбинку до 3 підтягувань, тобто зробили 1 підтягування, пройшлися по кімнаті, зробили 2 підтягування, пройшлися по кімнаті, зробили 3 підтягування, пройшлися по кімнаті, знову 1 і т.д.
  • Виконуємо максимальну кількість разів, жінки протягом 10 хвилин, чоловіки протягом 20 хвилин

Підтягування на турніку 3 фото

Зараз кожен з 5 днів ми тренуємося майже на межі. Часто цього робити не потрібно, але от іноді просто необхідно # 128578;

З повагою, !

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тиждень 13. Ривок 3